日常生活中，造成腰痛的原因很多，其中不良的姿勢是其常見原因之一。因此，在日常生活、工作以及學習的過程中，保持良好的姿勢，是可以有效預防腰酸背痛。
坐的姿勢
腰要挺直，雙腿平放於地面，避免長時間維持一個姿勢，或者長時間強迫體位。一般而言，我們建議年輕人坐位工作40~50分鐘，中老年人坐位工作30~40分鐘左右，起來走動活動一下，緩解腰背部肌肉的疲勞與緊張。如一定需要長時間坐位工作，建議加護腰予以支持，或者利用軟靠墊保持腰背的生理弧度。久坐後腰部過度疲勞時，需要轉側是要避免過度扭動軀體，可用轉椅完成身體的扭轉動作。
站立的姿勢
要抬頭，下巴收回，肩膀平直放松，胸部微向前傾，下腹內收挺直，不含背，保持腰部的正常弧度，使背部肌肉放松。如果需要長時間站立工作，在站立的過程中，要學會放松調節自己，避免長時間單一姿勢站立。避免穿高跟鞋長時間站立工作。
睡眠姿勢
選擇適合自己的床墊，睡覺時使背部得到完全的放松與休息。側臥時腰要直，膝關節微屈。仰臥時腰間可墊放毛巾卷或者薄軟墊，來保持腰部弧度。起床時先要側身，後將雙腳放在床旁，用手力把身體支撐起來。避免選用過於松軟的床墊，建議睡木板床加墊5厘米左右的床墊。
提重物姿勢
先坐低臀部，一腳在前一腳在後，並彎曲膝關節，背部保持挺直，注意臂和肘貼近身體，物件也要盡可能貼近身體。提取重物時動作要連貫及緩慢，避免忽動忽停，用身體重量引動，然後用腳力撐起，把重物提升。避免直接彎腰搬動重物。
