松髋運動包括5組，每組具體方法如下：
（1）外展下肢運動，病人平臥，雙下肢自然伸直，逐步外展髋關節至最大角度，盡量向兩側床沿靠攏，10秒/次；每組10次。
（2）踩車、蹬腿運動，病人平臥，雙下肢自然抬起，屈髋屈膝，使雙下肢做空踩自行車運動，並配合用力蹬腿。10秒/次；每組10次。
（3）屈髋抱膝運動，患者平臥，雙下肢自然伸直，一側逐步屈髋屈膝，並以雙手抱膝，使大腿盡量向胸部靠攏，10秒每次，每組10次。
（4）“蛙式分腿”運動，病人平臥，屈髋屈膝，然後雙足底互相接觸，同時外旋外展髋關節呈蛙式位，盡量使雙膝向兩側床面靠攏，10秒/次，每組10次。
（5）股四頭肌收縮運動，病人自助：病人平臥，雙下肢用力伸直，然後雙足趾以踝關節為軸背伸（用力鉤足），使股四頭肌收縮，再放松，再收縮、放松。3~5秒/次，每組10次。
特別提示：松髋運動雖然簡單易行，但股骨頭壞死患者初期訓練還是要在專業醫生幫助下進行，掌握鍛煉的技巧，逐步完成自我運動。
