坐臥原則：拒絕軟，硬板床最合適
過年休閒打麻將、“斗地主”不能久坐不動，還不能坐得太舒服，因為它是“服硬不服軟”的。
古代人睡硬板床，腰椎間盤突出問題沒這麼嚴重，現代人喜歡睡過於軟的床墊，舒服是舒服，但正因為太柔軟，整個身體凹下去，卻讓腰肌缺乏支撐力。久而久之，成為腰椎間盤突出症的誘發因素之一。反過來說，如果你患有腰椎間盤突出，首先要做的事情就是把軟床換成硬板床。這其實是腰椎間盤突出的一種保守治療法。
不少人患有腰椎間盤突出症而不自知，徐險峰建議年長者、有不明原因腰腿有放射性疼痛者都要改睡硬板床，預防疼痛進一步加深。同樣道理，大家就不要陷入柔軟沙發，一坐大半天“斗地主”了。這是年後腰椎間盤突出症急性發作，骨科患者猛增的原因之一，希望你別成為年關中招的受害者。
頸椎病也是一種現代職業病，患者也不適合長期保持同一個僵直姿勢，不宜長時間埋頭“斗地主”、打麻將。
防病原則：多走動，不彎腰負重物
長期從事彎腰工作，腰部負荷過重(煤礦工人或建築工人，需長期彎腰取重物)容易患腰椎間盤突出症。徐險峰說，對都市白領而言，久坐不動是最大危險因素，久坐的姿勢讓腰椎間盤承受的壓力過大，可導致椎間盤退變和突出。如果你是駕車一族，不僅久坐存有問題，車上顛簸，同時震動亦影響椎間盤，對微血管的影響均可加速椎間盤突出。
反過來，久坐不動也是促使腰椎間盤突出症患者的疼痛急性發作，造成腰腿部放射性疼痛。所以，無論工作還是休息，腰椎間盤突出症患者都要時時走動，活動軀干。千萬不要固定一個姿勢不動，時不時更換一下坐姿，乘打水、上衛生間多活動一下，能減輕痛苦症狀。
如果是需要長時間坐著，要直起腰，別彎腰縮背加重椎間盤壓力和負擔。患者可以上各大藥店購買腰椎間盤突出患者的專用腰帶，支撐起腰肌，這是患者康復治療的一個手段。
鍛煉原則：不彎腰，“拱橋”適合
如果患上了腰椎間盤突出症，有腰背疼痛問題，最不適合做彎腰動作，跟彎腰動作相反的“拱橋”最適合這類患者。動作要領是平躺於床上，以頭頂、兩個手肘、兩只腳為支點，支撐起身體挺起肚子，形狀如一座人體拱橋。每次挺起來後堅持幾秒，4～5次為一組，每天做3組左右，這樣做有利於腰背病情。
有人認為瑜伽能活動身體鍛煉肌肉，適合腰椎間盤突出患者日常鍛煉，其實並非如此。瑜伽有各種不同的動作，有些動作能緩解腰痛，有些卻會損傷腰肌，而健身中心的瑜伽教練一般不知道成員個人的疾病狀況，你也就懵懂地跟著做了，比如瑜伽就有彎腰動作。而拱橋式、飛燕式則對腰肌有益。總之，腰椎間盤突出鍛煉的總原則：不能彎腰，伸展腰的動作就適合。
溫馨提示：不僅腰椎間盤突出症，許多疾病都可能以腰腿疼痛的症狀出現，所以，如果經過反復保守治療長時間無效者應該再做一些影像學檢查，只要查明病因才有利於疾病康復。
