預防骨質疏松要注意補鈣，而飲食補鈣是健康的選擇，那骨質疏松飲食哪個好？
1、魚類：
魚肉中含有豐富的氨基酸，可促進人體蛋白質、酶、激素的合成，構成機體活動和調節的物質基礎；魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質，可延緩衰老，防止骨質疏松症發生。因此中年期要注意多吃魚，每周至少要有2-3餐魚類及其它水產品(如蝦、蟹)飲食為好。
2、堅果、瓜果：
堅果中的果實，如核桃仁、松子仁含有豐富蛋白質及不飽和脂肪酸等，有益增強體質及預防動脈粥樣硬化，長期服食可延年益壽，中年人可將這些食品做為飯後茶點來吃。瓜果外皮含有大量鈣、磷等礦物質，生吃瓜果應不去皮，但容易受到農藥與細菌的污染，還是削皮食用較好，同時色澤鮮艷的果皮中含有類黃酮，有抑制甲狀腺功能的作用，會造成鈣代謝紊亂。
3、豆類：
大豆含優質蛋白在40%以上，並且有多種人體必需的氨基酸，以精氨酸及賴氨酸為多，是人體合成蛋白質的重要原料，大豆含有豐富的維生素E和大豆角甙，可防止氧化脂質生成，延緩衰老並降低血清膽固醇，防止動脈粥樣硬化；大豆中的磷可補充腦的需要，鐵、鈣含豐富，可防止貧血和骨質疏松。
4、菌類：
香菇、蘑菇、木耳、銀耳等含有多種氨基酸，含30多脂及維生素B1、A、D等，能夠提高機體抗病毒、抗血栓形成及防止動脈硬化和抗癌的能力，菌類食物還有助消化功能，對消化不良、食欲不振有所幫助。所以，經常買些菌類食物來吃，對中年人來說是必要的。
5、藻類：
紫菜、海帶等藻類食物，含有藻膠酸、海帶氨酸、鉀、磷、鈣胡蘿卜素和維生素B1、B2、C、P及多種氨基酸，具有軟化血管、預防冠心病、腦動脈硬化、腫瘤和老年癡呆等作用。藻類食物中還含碘，可預防碘缺乏症，有利於能量代謝。
6、蔬菜：
蔬菜要新鮮，盡量縮短貯藏時間，先洗淨而後切碎，急火快炒，做湯時水沸後再下菜，盡量縮短烹調時間，以減少鈣的流失。含草酸類蔬菜如菠菜、甜菜等，不要與豆腐、牛奶及高脂肪食品(如肥豬肉)同餐，以免形成草酸鈣與脂肪酸鈣，影響鈣的吸收、利用。
