健康咨詢描述： 我還只有17歲,但背卻很馱了,並且走路也總是兩邊搖晃,別人都說我走路的姿勢很差.請哪位高手教我一些切實可行的辦法.
想得到怎樣的幫助：有沒有好的辦法可以矯正我的姿勢和背馱?
病情分析：
你好,①注意端正身體的姿勢,平時不論站立,行走,胸部自然挺直,兩肩向後自然舒展.坐時脊柱挺直.看書寫字時不過分低頭,更不要趴在桌上.人們所說的要“站如松,坐如鐘”是有一定道理的.
②正在發育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠時保持平直.
③加強體育鍛煉.認真上好體育課,做好課間操,促進肌肉力量的發展.在全面鍛煉的基礎上做矯正體操.矯正體操有很多種,有各種形式的徒手操,有利用各種體育器械的矯正操.矯正駝背主要以增強背肌,挺直軀干和擴張胸廓為主.
指導意見：
還可以采用下列方法進行矯治.
一,俯臥撐法.兩手兩腳同時觸地,將頭,頸和身體撐起.練習時曲肘推臂,身體挺直上下運動而 不著地,反復15～30次.
二,反撐倒立法.民間又稱“蠍子倒爬牆法”.先距牆1米左右面牆而立,然後兩手與肩同寬在離牆 30～50厘米處著地,並將兩腿伸直向後翻於牆上,兩腳在上,頭在下成反弓形.每次堅持1～2分鐘為宜.
三,貼牆站立法.兩腳跟靠攏並齊,兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺,臀部肌肉收緊,小腹微收,自然挺 胸,兩肩要平並稍向後張,兩臂自然下垂輕貼身體兩側,脖頸挺直緊貼衣領,下颌微收,頭向上頂.練 習時使兩腳跟,小腿肚,臀部,兩肩及頭部後側均緊貼牆壁.每日可貼牆站1～2次,每次不少於30分鐘.
四,後仰振臂法.身體正坐於椅子上,兩臂伸直從前方向上向後舉起,同時頭向後仰.或兩臂伸直 從身體兩側平舉由前向後運動,同時頭部後仰.每次10～20分鐘.
五,側向振臂.上身正坐或兩腿分開站立,兩手直舉於頭側,掌心相對,適當用力使腰部以上身體 向左向右往復擺動.反復30～40次.
六,單槓懸吊法.立於高約2.5米的單槓下,兩手與肩同寬抓住槓體使身體自然伸直懸空吊起,而後 小幅度上下振擺.每次1～2分鐘為宜.
這幾種矯治方法都有各自的特點和實用價值,青少年可根據場地和駝背的具體情況選做或全做.經 過一段時間的訓練,定會有一定的效果.
祝身體健康!
