不少人出現小腿抽筋後，都會認為是缺鈣造成，於是趕緊補鈣，但專家表示，的確在肌肉的收縮過程中，鈣離子起到非常重要的作用。當血液中的鈣離子濃度降低，肌肉、神經容易興奮而使小腿抽筋，但是，缺鈣只是導致小腿抽筋的原因之一，還有許多原因會導致小腿抽筋，不能僅靠補鈣。
小腿抽筋是什麼原因造成的？
據了解，小腿抽筋是一種肌肉自發的強制性收縮。一般肌肉痙攣最常見發生在小腿和腳趾，最易在半夜發作，疼痛劇烈，發作時間不定。那為何發生小腿抽筋？專家表示，除去缺鈣的原因外，多數是由以下幾種情況造成：
受冷刺激：特別是在冬天的夜裡，不少人睡覺時會把腿腳露到被子外面，導致低溫使小腿的肌肉收縮，從而引起小腿抽筋。
睡姿不對：專家表示，長時間仰臥或者俯臥都會導致小腿的部分肌肉長時間處於放松狀態，引起肌肉“被動攣縮”。
疲勞過度：下肢過度疲勞，可產生大量乳酸代謝產物，致使乳酸堆積，造成肌肉痙攣。最為常見的例子就是長時間走路。
出汗過多：出汗過度，又未及時補充體液時，會導致體內液體和電解質大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。
劇烈運動。在劇烈運動時，全身處於緊張狀態，局部乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協調，也會引起小腿肌肉痙攣。
此外，如果小腿頻繁抽筋，可能與血管病有關，局部組織血液循環障礙，導致組織缺氧及代謝產物蓄積所致的不寧腿綜合征，需盡早去醫院堅持，
小腿抽筋時該怎麼辦？
一旦發生抽筋，最好就是立即停止活動，將腿部伸直，旁邊的人可以幫忙從腳心處向著腳背方向往下用力壓大腳趾，使腳踝呈背伸狀態。這個動作相當於將小腿肌肉拉伸，伸直狀態可以保持肌肉穩定，抽筋症狀會逐漸消失。
回家後，可使用熱敷的方式，讓腿部和足部放松肌肉，有效促進肌肉的血液循環，緩解痙攣。若是小腿頻繁抽筋，可通過針灸和理療來處理。
生活中該如何預防抽筋發作？
除了適當補充復合維生素D的鈣片和曬太陽外，專家建議，第一，注意保暖。不要讓小腿肌肉受寒；第二，調整睡姿。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的，特別是在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃，很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了；第三，補充維生素E。多吃猕猴桃、菠菜、杏仁等；第四，適當鍛煉。活動前要先熱身，增強肌肉收縮能力；第五，穿鞋講究。平足和其他身體構造問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。；第六，喝淡鹽水。臨睡前，喝一杯淡鹽水，可以防止體內電解質失調引起小腿抽筋；第七，按揉穴位。每天早、晚按揉商丘穴(在足內側面，內踝前下方凹陷處)，地機穴(在小腿內側，膝下約5寸，胫骨內後緣)各3-5分鐘，持續3-5日。可健脾，促進吸收，通絡促運化，有助於防止腿抽筋。
