冬天天氣寒冷，做兒女的都會勸自己的父母呆在家盡量別外出，可也有不少老年朋友認為不能總宅在家，需要鍛煉鍛煉，於是想起靠“爬樓梯”來強身健體，專家表示，爬樓梯並非人人適宜，尤其是膝關節變“老”的中老年人，盲目通過爬樓梯、爬山等讓膝蓋負重過度的方式鍛煉，很容易讓膝蓋受傷，嚴重者還會引發膝關節疾病。
爬樓梯會增加關節軟骨承重負擔
早有研究表明，人在爬樓梯時，膝關節所要承受的重量是人體重量的３~５倍，“以一個體重60公斤的人為例：平路行走時，兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時，膝蓋負重瞬間變成約240公斤，相當於左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。而且，速度越快，對膝蓋產生的壓力就越大。”在關節軟骨已經發生退化、病變的情況下，過多的負重屈伸活動，髌骨與股骨的關節面反復摩擦撞擊，會加劇關節軟骨的磨損，加速膝關節退行性病變。
軟骨一旦受損，幾乎沒有再生能力。30歲後，軟骨的延伸能力、恢復原狀的能力開始減弱，再加上關節液減少使關節軟骨變得干燥，因此人到了一定年齡，關節軟骨就容易發生損傷、磨損，而引發退行性關節炎，導致骨關節疼痛、腫脹、活動受限等症狀出現。
此外，進入老年後，人體肌肉會減少3%~5%，身體平衡能力也變差，爬樓梯這個鍛煉方法有可能導致意外發生。
冬季，老年人該如何健身？
專家提醒，首先老年朋友需要對自己已有的疾病要有正確的認識，如果有骨關節炎、心腦血管疾病史的老年患者，切勿進行劇烈運動，尤其要對關節省著點兒用。在健身前，先做肌肉拉伸運動，再進行10-15分鐘的輕度有氧運動。待身體微微出汗後方可投入健身運動中。另外，冬季鍛煉完後，注意保暖很重要。老人應及時把汗擦干，更換服裝、鞋襪等，防止熱量流失。
專家建議，散步、騎自行車和游泳則是不錯的選擇。他還提醒，老年人晨練時間不宜過早，時間過早氣溫偏低，很多老年人無法適應。特別是患有心腦血管疾病的中老年人，很可能會因此引發病症。而且，清晨霧霾比較大，ＰＭ２．５指數高，空氣質量差，容易引發呼吸道疾病，最好選擇在九點太陽出來後再進行鍛煉。
