常言道“睡不醒的冬仨月”，說的就是冬天裡人的整個狀態相對其他三季更為萎靡。冬季，人的身體機能都處於低潮，會感覺自己興奮性比較低，反應也不靈敏，在運動狀態和運動能力上，也會表現得明顯不及其他三個季節，體現為肌肉僵硬、關節不靈活、韌帶柔韌性差。
處方1：運動減量
冬季運動應該掌握的大原則就是減量。
盡管每個人的身體素質以及選擇的運動方法不同，但是在冬季，仍然有一個大致的標准用來衡量運動健身是否達到了合適的量，即運動量要比春夏秋三季減少1/3到1/4。比如，春夏秋三季每天運動1個小時，那麼冬季就要縮短到40分鐘。
處方2：小心外傷
冬季人體肌肉的靈活性降低了，肌纖維收縮力度下降，關節內體液流動性下降，韌帶僵硬，導致人體整個運動機能僵硬，如果從事劇烈運動，很容易發生骨折，這是因為在冬季人體的肌肉和韌帶對骨骼的保護作用降低。此外，許多人通常是好久不鍛煉，突然一次運動又超出了身體承受范圍，導致肌肉出現酸痛，有些人甚至在冬季運動後會出現落枕或者關節疼痛，這都是運動拉傷的症狀。
處方3：注意熱身
除了骨折外，冬季運動中關節扭傷、韌帶斷裂也是常見的。因此，冬季運動除了要為重要關節和有舊傷的部位佩戴護具外，控制強度以及熱身非常重要。熱身可以采用學校體育課前的方法，包括活動全身關節、輕拍肌肉放松和抻拉韌帶，熱身時間一般保持在十幾分鐘左右。針對肌肉酸痛，在鍛煉過程中要掌握適度原則，強度不要太大，鍛煉時間不要太長，鍛煉後做一些必要的自我按摩，或者洗澡放松。如果酸痛情況嚴重，就應就醫治療。而對於拉傷，如果是肌肉拉傷，可以采用冰敷和按摩的方法，但如果是一些小關節發生錯位，這就需要正骨大夫進行復位，因此，如果感覺疼痛嚴重，還是建議就醫查看一下。
處方4：補水重要
冬季人體的血液黏稠度較高，血液循環比較慢，老年人的慢性病在這個季節往往會更嚴重、更多發，如高血壓、動脈硬化和心肌梗塞。此外，冬季霧霾天比較多，也容易對呼吸系統造成影響和傷害。
冬天因為天氣寒冷，運動中人體出汗少，口渴的感覺不明顯，但盡管如此仍應該按時足量補水，特別是劇烈運動後，應該補充礦泉水或運動飲料，而不宜飲用純淨水。對於有電解質缺乏病症的人，需要根據醫囑進行補水，這樣可以緩解血液黏稠度，在一定程度上避免心腦血管疾病的發生。如果中老年人在運動中發生胸悶、惡心、眩暈等症狀，應該立即停止運動，坐下來休息，或馬上前往醫院診治，因為這往往是身體出現問題的不好預兆。對於中老年人，參與運動還是應該和主治大夫商討一個運動處方，特別是有心腦血管隱患的人群，硝酸甘油等藥品應該在運動時隨身攜帶。
在冬季天氣寒冷或者霧霾比較嚴重的時候，或選擇暫不出門運動，或者戴口罩手套等進行防護，避免凍傷和呼吸道疾病。
