預防腰肌勞損的有效方法有哪些

概 述

近些年，我們身邊總會聽到又有人患上了患腰肌勞損，據患上腰肌勞損的朋友說，發生後會感覺到腰部特別僵硬、腰無力等等，平時的生活與工作受到了嚴重影響。因此對於腰肌勞損這種高發疾病，我們一定要注意去預防。

步驟/方法：

1首先是要注意保持正確的坐姿，因為長期不正確的坐姿是腰肌勞損的重要誘因，平時多保持腰椎的正直，盡量挺直，椅子最好有靠背，這樣能夠適當減小椎間盤的壓力。另外不要長時間坐著，以免造成腰部勞損。

2第二是要控制自身體重，我們都知道腰椎是承重部位，如果體重過重時，則可加重腰椎的負荷，這樣對腰部是有害無益，平時多控制自己的日常飲食，防止肥胖。

3最後是睡眠和平時的腰部保暖，避免睡軟床：軟床雖然舒適，但是卻會改變我們腰椎的生理曲度，並且還無法使腰椎得了休息，這樣下去對腰椎也有很大傷害；腰部比較怕冷，當腰部在受風、受寒、著涼後，則可導致腰部肌肉痙攣、小血管收縮、椎間盤的壓力加大等，因此大家一定要注意保暖，當遇到寒冷天氣時，要注意增添預防。

注意事項：

平時最主要的預防措施還是運動，運動狀態下一定要時刻注意保護好自己的腰椎，以免出現傷害造成腰肌勞損。這也是預防和治療腰肌勞損最好的方法。