肩周炎如何自我鍛煉

概 述

我的右臂不知道為何特別疼，不能上舉，一動裡面關節就咯咯作響，以為是睡眠姿勢不好壓迫的，沒在意，可是越來越疼，去醫院就診說是肩周炎，聽朋友說這是老年病，我才30肩部就鬧毛病，很煩惱，於是在朋友的經驗指導下，開始鍛煉，配合醫院的治療，一個月下來，右臂不但能上抬，也聽不到咯咯的響聲，現在把經驗分享給大家。

步驟/方法：

1首先醫生告誡自己，無論是做家務還是學習，寫字操作電腦，一定要勞逸結合，保持正確姿勢，不能給肩部過大壓力。

2其次去醫院理療科按摩，推拿，配合使用醫療器械，還可以做封閉。我的肩周炎沒有用封閉，只是按摩加上紅外線燈照射，也不疼，按摩也很舒服，做了一療程。

3第三朋友給講的鍛煉方法，我做的感覺也不錯，就是在不引起肩部疼痛的情況下，每天堅持進行肩周活動，比如說盡可能伸手夠高，兩手放後背努力去勾手指或者打打羽毛球，努力使粘連的關節內外能夠活動開來。