吃止痛藥、經常按摩、用熱水熱療……在門診中看過的肩周炎患者，絕大多數都曾經歷過以上不恰當治療，使本來通過休息就能好的病，病程都延長到3個月以上。事實上，肩周炎治療除了鍛煉，還有很重要的一步就是冷熱敷，不能省略。
熱敷：在鍛煉前進行
肩周炎患者鍛煉前一定要先熱敷，溫度盡量控制在40℃左右，建議用熱水袋，它的溫度更容易控制。
每次熱敷的時間在20~30分鐘，熱敷目的是適當促進局部血液循環，利於下一步進行肩關節功能鍛煉，同時在一定程度上也能緩解肩膀疼痛等不適。
鍛煉：感覺痛停兩分鐘
肩關節功能鍛煉主要包括彎腰轉肩、手指爬牆、拉拽患側的手和肩等動作。需要注意的是盡量使每個動作做到最大程度，也就是感覺比較疼痛時，可維持1~2分鐘，但不要牽拉過度，以免造成損傷。
冷敷：鍛煉後不能省
肩關節功能鍛煉後不要忘記進行冰敷，這是很關鍵的一步。因為在鍛煉中，肩關節周圍組織受到了最大程度牽拉，很可能引起組織腫脹甚至是少量出血，這時候就需要進行降溫處理，減少組織損傷和出血造成的肩關節病症加重。
大家可以在家中自制冰袋進行冰敷，方法是在放冰塊的塑料袋中加入適量的水，制成冰水混合物，這樣溫度基本保持在零度，同時方便使用，也可以用冷水或是冰棒等進行局部冷敷。
老年人也不必有過多擔心，活動後冰敷一般不會對肩關節造成不良影響。
每天鍛煉+冷熱敷，第二天疼痛會有所減輕，如果疼痛有加重趨勢，說明練習方法可能不對，最好找醫生診治。需要強調的是經過3~6個月鍛煉，病情會有好轉，但在這個過程中不要服用任何止痛藥。
