腰椎間盤突出自我康復療法，腰部對我們來說很重要看，如果腰部出現問題，有腰痛、無法挺直等現象是，大家要積極的去治療，應為這很有可能是腰椎間盤突出導致的，下面我們來了解一下腰椎間盤突出自我康復療法。
1、魚躍
俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時後伸抬起，做成弓狀。一定要注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，這樣保持的時間越長越好。
2、昂胸
俯臥，用雙手支撐床上，一定要先從頭部後仰開始，然後同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最後使勁後仰，力度達到腰部為止。
3、下腰和後伸
站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然後復位再向後伸腰，同時也要彈動性地後伸到最大量。如此反復五至十次，病情好轉後一定要加大動作幅度，還要注意循序漸進的保養康復治療。
4、動髋
仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髋部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次。
5、蹬腿
仰臥，盡量屈曲髋、膝關節，足背勾緊。然後足跟用力向斜上方蹬出後，將大小腿肌肉繃緊，然後放下還原。
