上班族可以用椅子當作輔助工具，做做脊椎的伸展運動，有助於舒緩僵硬的關節和肌肉，預防或減輕腰酸背痛的症狀。更重要的是，常做伸展運動還能暢通氣血，抒解壓力，提振精神和工作效率，美化體態，一舉多得。
第1招 脊椎扭轉動作
動作：
1、深呼吸，將脊椎自然挺直、朝向正面。
2、吐氣時，上半身慢慢地扭轉向左方，到個人極限後，停留2至3個呼吸。
3、換邊重復動作，且視個人身體狀況左右反覆各2至3次。
4、提醒：脊柱需與地板垂直，轉體時要把肩膀一側順勢朝向後方，動作時千萬別駝背！
第2招 脊椎側彎動作
動作：
1、深呼吸時，脊椎挺直、臉朝正面。
2、吐氣時，將右手往左斜上方延伸，停留2至3個呼吸。
3、換邊重復動作，視身體狀況左右反覆各2至3次。
4、提醒：手臂力量往上延展，不是向下壓。
第3招 坐姿體前彎動作
動作：
1、深呼吸，將右腳往前伸直，腳尖朝上。
2、吐氣時，身體挺直向前傾，感覺到緊酸時停留2至3個呼吸。
3、換邊重復動作，視身體狀況左右反覆各2至3次。
4、提醒：上半身前傾時，盡可能地將脊椎挺直，千萬別圓背往下用力。
