有一些簡便的輔助療法可供中老年人在家自行操作以減輕膝關節疼痛、緩解症狀甚至改善病情，不妨來試試看吧！
抬腿療法
1.平臥抬腿練習：自然仰臥平躺於床上，健康的腿屈膝（最好大於90度）立於床板上，患腿保持伸直狀態，慢慢抬離床面約10厘米（10厘米即可），保持約五秒，緩緩放下，重復約20次，可左右交替。
2.側臥抬腿練習：頭側方墊枕頭側臥於床上，健康的腿屈膝（約90度）在下貼於床板上，患腿保持伸直狀態，慢慢抬離床面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復約20次，可左右交替。
3.坐位抬腿練習：找一個穩固的椅子，身體稍前傾，坐於椅子的前半部，雙手扶穩椅子，健康的腿屈膝舒適安放於地面上，患腿保持伸直狀態，慢慢抬離地面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復約20次，可左右交替。
夾球療法
找一個足球或排球（不要太大也不要太小），坐在床面或地板上，雙手扶穩，雙腿稍屈膝，臀、踝、球保持在床面或地板上，用大腿內側部分夾住球，每次夾擠保持約五秒，緩緩放松，重復約20次，可將球於大腿內側上、中、下各段交替放置。
冷熱療法
1.冷療：膝關節炎疼痛急性發作期或久行、活動後出現腫脹、發熱時，可適當做局部冰敷（每次約20分鐘即可）。
2.熱療：退行性膝關節疼痛多為慢性疼痛，更多的是采用溫熱療法，建議使用熱水袋局部熱敷雙膝。
靜蹲療法
患者背靠牆壁，頭、背、臀、足貼牆，兩腿分開，兩腳之間的距離與肩同寬或稍寬，先向前伸出左足，伸前的距離以左足跟平右腳趾為度，保持腰背部貼牆，然後緩緩伸出右足，平齊左足。然後在保持背靠牆壁有穩定支持下，慢慢屈膝下蹲，下蹲的角度大小以能引起雙側大腿膝上內側肌肉感到繃緊且又不至於引起膝痛為限。
以上療法學習簡單、操作方便，但貴在堅持。
臨床觀察發現，能持之以恆地進行類似的恰當鍛煉，可增強膝關節附近相關肌群的力量，提高關節的穩定性，促進膝關節的血液循環和新陳代謝，起到消除局部腫脹、緩解疼痛的作用。
