在晚高峰地鐵車廂裡，最熟悉地莫過於地鐵上班族疲憊的面容。一整天的工作結束，身體的緊張疲勞延續到地鐵，覺得回家時間漫長。地鐵族曾小姐卻告訴記者，她的地鐵回家路是充電站，她會利用地鐵時間，對一整天下來最累的肩頸部分做個放松操，有了事情做也不覺時間難熬，而且放松完整個人也精神些。
乘車時“解放”頸椎
地鐵族曾小姐在光谷一家金融企業任職風控專員，伏案工作多年，頸椎酸痛是老毛病了。曾小姐說，媽媽常在家看養生類的電視節目，專門學習總結了一套簡單的頸椎放松操，讓她在空閒時間，多活動一下筋骨。但由於曾小姐上班節奏快，忙起來就總會把“放松操”拋諸腦後，自然而然地，下班回家的地鐵時間反倒成了她“解放頸椎”的最佳時刻。
“下班回家的地鐵上，整個人放松下來，就會覺得肩頸又緊又疼，這時候能活動下頸部是最舒服的。”曾小姐說，她的頸椎放松操步驟十分簡單，共分為5個動作，列車每行駛一站，她就專做一個動作，五站之後即為一組。她特意推薦了其中最省力也最有效的一招：搖頭晃腦。即頭部輕緩地360度地旋轉5次，再反方向旋轉5次。沒地方坐，就一手扶住扶桿，做些舒緩動作，緩解下頸部疲勞。“我住在積玉橋，每天在地鐵上做完頸椎放松操下車時，感覺整個人又精神些。”曾小姐笑著說。
網友“helo悠然”也強力推薦在地鐵上做些簡單的瑜伽動作來放松肩部頸部。雙手交叉握好，頭部往下，放松呼吸，雙手向前伸展，掌心朝著自己，雙手遠遠的拉伸自己的脖子、頸椎、腰部與後背，保持5秒拉伸。然後與上一步一樣，深吸一口氣，雙手交叉向外翻轉，保持5秒的拉伸。這樣的拉伸動作，適合不太擁擠時做，雙手扣住扶桿都可以完成。
醫師：下巴寫“米”字
據醫生介紹，伏案工作長期佝背、不沉肩都可能引起肩頸酸痛、緊張。像曾小姐的放松法是可行的，但注意不要猛地轉頭，應輕緩地開始。同時，抬頭看天，垂頭夠胸，米字操是在小范圍內就可以完成的肩頸放松動作。米字操即下巴帶動頭部，隨目光斜上斜下與上下左右松動，全套舉措類似完成一個米字的書寫。此外，拇指點按風池穴、風府穴，雙手交叉提捏揉按肩頸也可以起到放松緩解的作用。
除了緩解，預防也重要，高揚介紹，選擇軟硬適中的枕頭，高度為側躺時與肩部同高，保持頸椎的生理曲度。熱天馬上到了，空調、電扇也不要直吹肩頸。游泳、放風筝、打羽毛球等體育鍛煉，也可放松活動肩頸。
