第一，股四頭肌靜力收縮（等長收縮）
如果不是伸膝裝置的問題（如髌腱斷裂，髌骨骨折或股四頭肌肌腱斷裂），那麼術後第二天就應當進行大量的股四頭肌靜力收縮。通常收縮5秒放松2秒為一次，每日總量500-1000次。
第二，直抬腿和側抬腿
但是如果抬腿時不能完全伸直，則應當再從股四頭肌靜力收縮練起，否則容易引發危險，尤其是前交叉韌帶重建術後，伸不直的直抬腿容易造成前叉松弛。
抬腿通常每次堅持到力竭，然後下來休息幾十秒鐘再進行下一次，每天每個角度30次左右。
第三，靜蹲
早期的靜蹲要靠著牆，這樣比較穩定，要點是雙腳與肩同寬，腳尖自然向前，膝關節放正不可內扣，膝關節不能超過腳尖，挺胸抬頭，不要憋氣。為了安全也可以在屁股下面放一個凳子。同樣每次都要蹲到力竭，通常大部分人都可以蹲1-2分鐘。通常10次一組，每天2-3組。有的人可能蹲到某某一個角度比較疼那麼就換一個角度蹲，比如60度疼，那麼就改為70度或50度蹲。
肌力增強後會保護關節，從而減少再受傷的風險。然而肌力練習也是比較枯燥乏味而且有些痛苦的，有的患者朋友會半途而廢，那麼今後關節的功能也不會太好，為了能夠早日重返生活重返賽場，咱們還是要加油努力練習肌力！
