(1)床上伸展運動
早晨醒來時，采用仰臥位，雙臂上伸過頭，向後指、腳趾兩個方向伸展，伸展滿意後，放松;伸展雙腳，足跟下伸，足背向膝方向屈，至滿意後放松。可反復做幾回。
(2)膝胸運動
仰臥位，雙足著床板，屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，雙手抱膝拉向胸前，到滿意為止，回原雙足位置，另膝做上述運動。雙膝各重復2—3次，放松;做雙手抱雙膝運動2—3次，放松;做雙手抱雙膝運動2—3次，至僵硬消失為止。
(3)貓背運動
趴跪如貓狀，低頭盡量放松，同時拱背如弓狀，直到拉伸直至滿意為止。
(4)腹部運動
目的在於伸張腹部肌肉，改善肌力並保持軀干平直姿勢。仰臥位，屈膝，雙足著地，雙肩一起慢慢抬高，以至雙手觸膝，堅持五秒鐘，回復到原位，以上動作重復五次。
(5)轉體運動
取坐位，屈膝平舉雙手交叉，轉體向右，目視右肘，堅持五秒鐘後重復。每側五次。
(6)倒著走
剛開始的時候，每次可以倒走十分鐘，幾天後，就可以每次倒走30分鐘。每天最好可以堅持兩次，根據自己的情況可以適當延長時間。
(7)背墊毛巾
將毛巾折成適當的厚度，墊在強直部位下面，睡眠時，患者應該多睡硬板床，盡可能延長墊毛巾的時間，這樣有利於疾病的控制。
(8)背撼大樹
首先患者要以整個脊柱為主，兩側為鋪，應該注意在病灶部位多撼，力度最好重一點，每次要持續20-30分鐘。每天最好可以堅持兩次，根據自己的情況可以適當延長時間。
(9)用拇指推按雙足頸椎、胸椎、腰椎及骶
按住這些部位各20分鐘，從雙足兩拇指內側第二節趾骨處開始，直到內尾骨內前側。每天最好可以堅持兩次，根據自己的情況可以適當延長時間。
