腰椎病的發病已經涵蓋各個人群，體力勞動者、白領、教師……這些人群都容易患上腰椎病。如果腰椎病不嚴重，那麼患者只是常常有腰背疼痛且反復發作，若是更為嚴重，則有可能動彈不得。
患有腰椎病的朋友，可以嘗試在床上活動身體，緩解腰椎病帶來的疼痛。
1、抬腿伸腰運動
仰臥位進行。前4拍為左右交替直退抬舉，抬舉度數愈大愈好。第一拍抬左腿，第二拍復原，第三拍抬右腿，第四拍復原。後四拍為伸腰運動，第五拍為雙手抬舉，第六拍為伸腰運動(使腰離開床)，第七拍腰復平，第八拍為上舉雙手復原。共做4個8拍。
2、伸腿伸腰運動
俯臥位，雙肘屈曲於床面上。第一拍為直退後伸運動，第二拍上半身後伸、挺胸抬頭(此時只有肘、腹在床面上，後伸使下肢與上半身呈弓狀)，第三拍雙下肢復平，第四拍上半身復平，共做4個8拍。
3、屈髋抬伸運動
仰臥位，第一拍屈雙髋雙膝，第二拍抬起上半身，第三拍上半身復原，第四拍屈髋屈膝復原。共做4個8拍。
對於一些臥床不起者，可以於仰臥位腰下墊薄枕，腰下枕高從一包衛生紙的高度起，逐漸增加至5-8包的高度。在疼痛能忍受情況下，可盡量延長仰臥位腰下墊枕時間3-5小時。其他時間可屈髋屈膝左右交替側臥位，也可仍仰臥位，雙下肢抬高置於疊起的棉被上，以減少腰椎前彎角度。
溫馨小提示：在進行床上鍛煉時，不妨放一段輕緩柔和的音樂配合治療，這樣效果更好。床上鍛煉至微微汗出時效果最佳。
