跟腱一般是愛好運動著及運動員出現的多發病，在田徑運動項目中是常見的一種運動創傷，特別是均無明顯的直接外傷史，尤其是發生在中長跑、短距、跨欄、競走和跳躍等項目中的運動員。跟腱炎大多比較難治愈，加上運動者經常超限訓練，經常出現復發情況，這需要長時間修養和調理。盡管想要完全防止跟腱炎的發生是不可能的，但是可以采取一些措施來降低它的風險。
如果認為發生了跟腱炎，可以通過下面的一些自我護理方法來幫助加快恢復、預防惡化：
避免會增加疼痛或是腫脹的活動。不要忍著疼痛工作或活動。休息對於組織的愈合是必需的。但是這並不意味著需要完全的臥床休息。可以進行其他一些不會影響受傷肌腱的活動。為了減少疼痛、肌肉痙攣和腫脹，可以試試對受傷的部位進行冰敷，一天可以進行數次，每次不超過20分鐘。 因為腫脹可能會導致受傷關節喪失活動功能，因此可以使用包扎帶或是彈性繃帶來包扎腫脹部位，直到腫脹消失。
建議大家鍛煉要循序漸進，逐漸增加活動的量和強度。 避免會施加太多壓力在跟腱上的運動，尤其是時間不能太長。如果在進行某種活動時感覺到疼痛，應該立即停止並休息。在鍛煉時穿的鞋子要合腳，能夠對腳踝提供充分的緩沖，並應該有堅固的腳弓支架，以幫助減少跟腱的壓力。 每天進行伸展運動，尤其在早晨、鍛煉前以及鍛煉後，多伸展腓腸肌和跟腱，以保持跟腱的堅韌。這對於避免跟腱炎復發特別重要。進行一些能增強腓腸肌的運動，例如 踮腳運動，即踮起後緩慢地下落，這可以加強跟腱肌肉承受更大的負荷。
