踝關節扭傷後，24小時內應冷敷
腳扭傷出現腫脹後，正確的應急處理是先冷敷再熱敷。 腳扭傷出現腫脹說明血管有損傷，在扭傷後24小時內，血管正值出血高峰，此時若用熱敷或用藥酒、貼止痛膏等，活血作用會使局部血液循環加速，自血管內滲出的液體也會隨之增多，不僅起不到治療效果，還會使局部的腫脹、疼痛更加劇烈。 “扭傷後24小時之內冷敷，可使出血的小血管閉塞。24小時後之後才可以熱敷，或塗抹藥酒、貼止痛膏等，使組織間隙的滲出液盡快吸收，加速扭傷部位功能的恢復。”有關專家介紹說，如果扭傷不太重，腫脹不厲害，而且不影響工作的話，不妨帶個護踝，起到半穩定作用，對恢復也有好處。
那麼，如何冷敷和熱敷呢?
冷敷通常就是將冷水浸泡過的毛巾放於傷處，每3分鐘左右更換一次;也可以用冰塊裝入塑料袋內進行外敷，每次20—30分鐘;此外，如果受傷地條件有限，則可直接用自來水沖洗，沖洗時間30分鐘以內。熱敷通常在受傷24小時之後實施，方法是將熱水浸泡過的毛巾放於傷處，5—10分鐘後毛巾無熱感時更換，每天可以進行1—2次，每次熱敷約30分鐘即可。
踝關節易受傷，第一時間先自查
“踝關節在所有骨關節扭傷中是最常見的。”有關專家介紹說。踝關節的運動主要是屈伸腳部，在日常生活中，站立、行走、上下樓梯等活動都與踝關節有著密切的關系，稍不注意就容易引起關節扭傷。扭傷踝關節最常見的原因是參加體育運動前缺乏足夠准備活動;日常生活中，扭傷踝關節大多是因為身體突然失去重心站立不穩，落地時踩在別人的腳上或被絆倒。
扭傷腳之後先進行簡單的自我檢查，觀察關節是否變形，如果關節變形，有可能發生嚴重的骨折，這時就不要動，以免加重骨折移位，並及時去醫院檢查。如果關節沒有變形，應注意疼痛的位置，可以用手指輕輕按壓關節周圍，注意何處疼痛最明顯。如果只是輕度扭傷，可以先做一些適當的處理再去醫院。
嚴重的扭傷可發生骨折!”王超有提醒說，踝部扭傷傷勢較輕時，關節處的韌帶拉松或部分撕裂，嚴重者則韌帶完全斷裂，並伴有踝關節半脫位，或並發骨折脫位。如果是此狀，病人的腳踝處會感受到劇烈疼痛，不能活動，活動時疼痛更加厲害，關節處腫脹、有淤斑，骨折嚴重者會變形。
重視韌帶損傷，過早活動不科學
腳扭傷後，多伴有不同程度的韌帶損傷，而韌帶損傷不可小觑。
一般來講，腳扭傷多是由足部強力內翻引起，外側韌帶部分撕裂較多見。臨床表現是，踝外側疼痛、腫脹、走路跛行;有時可見皮下淤血;外側韌帶部位有壓痛;使足內翻時，引起外側韌帶部位疼痛加劇。
當腳踝扭傷韌帶受損時，若不及時就醫處理，時間一長，韌帶雖會自行愈合，但將造成內外韌帶力量不一致，出現一松一緊的情況，“有些人踩著小石頭，腳容易一軟，就是由內外韌帶力量不一致造成的”。若韌帶斷裂或撕脫骨折而影響關節穩定者，需進行手術復位修補。
容易被大家所忽視的是，有些小骨塊骨折後並不影響工作和生活，但會使腳越來越腫。所以通常情況下，腳扭傷後如果腫脹明顯，有淤血、淤斑，應盡早就醫，拍個片子看看有沒有骨折。
此外，踝關節在急性扭傷後，如果過早開始活動、站立，會影響關節囊、關節韌帶的恢復。如果韌帶沒有很好恢復，關節就變得松動、不穩定，進而經常出現關節扭傷、脫位。因此，如發生踝關節扭傷，應停止參加劇烈運動。當經常出現關節扭傷時，應去醫院治療，必要時可進行關節修補術。
