三九寒潮來襲，一旦起居不慎，風寒之邪侵入肩關節，常常會引起或加重肩關節周圍炎，出現肩關節放射性或彌漫性疼痛、靜止痛。本病早期以單側肩部疼痛為主，後期以功能障礙為主，肩關節外展和內旋等活動明顯受限，因此老百姓又叫其為“凍結肩”。運動是治療和預防肩周炎的主要方法之一。在最大程度減小關節負荷的情況下，加強肩部肌肉和骨骼的鍛煉，可以祛風除寒、舒筋活絡，從而有效地緩解肩痛，有助於給肩關節“解凍”。
1．活絡頭頸衣著寬松坐在床上，兩腿自然伸直，兩手自然叉腰，頭和上身保持正直，兩眼平視，心平氣和，全身放松。用意念數1時，頭頸向左轉動到最大限度處，同時吸氣。數2時頭頸返回原位，同時呼氣。數3時頭頸向右轉動到最大限度處，同時吸氣。數4時頭頸返回原位，同時呼氣。反復做4次，注意數數時要用意念數。
2．反掌擴腳‘接上式，將兩臂上舉，肘關節彎曲，兩掌平行相對；掌心向下。用意念數1時，兩臂做擴胸動作，同時吸氣。數2時，兩掌翻掌向外伸，分別向前外方做擴胸動作，同時呼氣。反復做8次。
3．雙舉千斤接上式，將兩臂彎曲平行放在胸兩旁。意念數1時，兩臂用力向上做推舉動作，頭部向上抬看，同時吸氣。數2時，身體還原，同時呼氣。反復做8次。
4．轉頭射雕接上式，意念數1時，兩臂平行向胸前平舉、兩眼平視，同時吸氣。數2時左手伸直翻掌，平行向左轉動，頭部也隨之向左轉動，眼睛向左看左手掌，右肘關節彎曲，右手放在胸前，掌心向下，並用力向右拉，同時呼氣。數3時還原成數1動作，同時吸氣。數4時右手翻掌平行向右轉動，頭部也隨之向右轉動，眼睛向右看右手掌，左肘關節彎曲，左手放在胸前，掌心向下，並用力向左拉，同時呼氣。反復做8次。
5．抱頭彎腰接上式，兩手交叉，掌心向前·，大拇指在下，放在頭後。意念數1時收腹，做上體前屈彎腰動作，同時吸氣。數2時展背，頭還原，上體自然正直，同時呼氣。反復做8次。
6．疏通胸腹接上式，兩手相疊，左手掌心按在右乳上，手指向右。意念數1時，將手掌往左平行移動，後平行往左下後平行向右上腹移動，直到按在右乳房處，同時呼氣。反復按8圈。
