預備式：雙腳開立與肩同寬，挺胸、沉肩、伸掌，掌心緊貼大腿。吸氣時，慢慢向上提胸收腹，微微吸氣；呼氣時，下肢不動，周身放松，以意領氣，將氣沉丹田(肚臍下三橫指)。
旋首：兩臂貼後腰，盡量向後屈項向上望天，吸氣。再低頭向下看地，呼氣。然後頭向左傾，從左肩向前俯頸屈項，慢慢繞弧轉向右肩，然後屈項後仰，再慢慢轉到左肩。眼隨頭動、呼吸自然。然後動作同上，方向相反。最後還原成預備姿勢。望天地各做8次，旋首左右各做8次。可活動頭項，治頸背酸疼、頸項扭傷和落枕。
單舉：挺胸直腰，右手握拳緊貼後腰部。同時左手松拳成掌，手心向下，目注視手背，慢慢經身體左側上舉，身直勿傾，同時吸氣。然後翻腕，掌心向上，稍停3—5秒，左臂慢慢下落，還原成開始姿勢。目視左手，同時呼氣。稍停3—5秒。再換右臂，做法同上。最後還原成預備姿勢。如此反復4—8次。可防治胃脘脹滿、食道梗塞、頸肩腰疼、關節強直以及胃疼、胃下垂等。
托天：沉肩、伸臂、屈腕，兩手掌托於臍下，手心向上，屈肘慢慢向上托至目，反掌交叉十指。目視手背，再慢慢向上托舉，挺胸收腹，微微吸氣，稍停3--5秒。松掌分別向左右劃弧，經體側慢慢下落，呼氣，最後還原成預備姿勢。反復4--8次。可防治頭部強直、肩肘酸痛、脊柱不正；並可疏通三焦、調和脾胃。
轉臂：左手握拳，左臂向前平伸。目平視(右臂不動)。然後向下、向後、向上、向前輪轉，再反方向輪轉，呼吸要自然。然後再換右臂，做法同上。最後還原成預備姿勢。正反各轉8次。可防治肩臂疼痛，活動不便。
擴胸：屈左手置身後兩肩胛之間，手心向外緊貼脊背，手指向上。同時右手屈肘，自右胸前，經肩上向背後下伸，手心向內，與左手相接。抬右肘，肘尖向上，張臂擴胸、收腹。同時吸氣，目平視。稍停3—5秒。右肘再慢慢落到面前，周身放松，同時呼氣。連續做4次，再換右手，做法同上。最後還原成預備姿勢。左右反復各4次。可貫通氣血，矯正肩脊，防治駝背，疏通關節。
展臂：挺胸，沉肩，雙手握拳，緊貼於腰間。兩臂前平舉，同時吸氣。手心向下，松掌成爪形。兩臂分向左右與肩成一字形。收臂，屈肘，握拳置腰間。目向前平視，同時吸氣，稍停3—5秒。松拳，翻掌，手心向下，五指向前，同時呼氣，運氣歸丹田。還原成預備姿勢。反復4—8次。可擴展胸懷，疏通血脈，減輕肘臂痛。
