治療慢性腰肌勞損推拿較為常見，也頗有效果。不過，除了推拿治療，關鍵還是要排除勞損的原因，預防為主。武漢骨科專家唐光平對於緩解腰肌勞損的看法是加強鍛煉、提高身體素質自是不用說，較長時間坐著工作或學習時，應當每一個小時左右就起來活動活動。伸伸腰、捶捶背或做工間操，這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。
壓：兩手叉腰，大拇指分別按於兩側腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針，各36圈。 叩：用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時進行，各叩30次。
抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其余四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進行，兩側各抓36次。
抖：兩手置腰部，掌根按於腰眼處，快速上下抖動15-20次
推：兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上向下推搓30-50次，至局部產生熱感為止。
捏：腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢，均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
揉：采取坐姿。兩手五指並攏，分別放在後腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓，至發熱為止。
捶：兩手握拳，從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下，反復多次進行。上身可配合前傾、後仰。
中醫有句話叫“痛則不通，通則不痛”，通過推拿可健腰強腎，疏通經絡，腰肌處的經絡順暢了，病症也就減輕了。對於久坐不動的白領而言，這同樣是腰部肌肉的一種被動運動。房教授表示，推拿采取的同樣是種辨證治療的方法。推拿的手法有上百種，根據不同的患者，其搭配的“處方”也各不相同。推拿中，最主要的手法有法、一指禅推法、按揉法和擦法，同時，根據每位患者的具體情況，可加入彈撥法和拍法等手法。
