長此以往，會造成椎間盤受力不平衡，髓核產生病理性向後位移，導致椎間盤的膨出、突出乃至脫出。
3000與60的不平衡
有研究報道，人體每天的彎腰動作有3000～5000次，而脊柱後伸的動作只有60～70次，這是一組極不平衡的數據，也是造成脊柱受力不均衡的原因。所以，在工作和生活中要盡量減少彎腰動作，增加後伸動作。
例如抬重物時，要先下蹲並將腰部伸直，再用腿的力量將重物抬起;洗頭時，盡量站著用噴頭洗，而非彎腰低頭。前面提過的脊柱保健體操，是為了使彎腰與後伸次數盡量達到平衡，所以不妨常做。
形成良好的工作和生活的姿勢，並養成習慣，就能最大限度地避免頸腰痛的發生。
超幸運的"史密斯"
上世紀50年代，羅賓·麥肯基(RobinMcKenzie)在新西蘭一個小鎮上當醫生。他有一個"常客"--史密斯先生，是位腰椎間盤突出的病人，經常腰腿痛。
一天下午，當麥肯基醫生忙得不可開交時，史密斯又扶著腰，由人攙扶著走了進來。麥肯基隨手指了一張治療床--一張剛給病人做完治療、還沒有將床尾調低、基本呈"V"字形的床，讓史密斯先躺上去。等他忙完了，再去找史密斯時，發現史密斯已經不見了。
原來，史密斯在那張"特殊"的床上趴了一會兒--因為他的疼痛使他無法躺著--疼痛居然消失了。從那以後，這位"常客"就基本不怎麼光顧這個小診所了，因為每當他腰痛發作時，就會在家裡按當時在診所裡的姿勢趴一會兒，腰痛便好了。就這樣，羅賓·麥肯基少了一個"常客"，卻由此受到啟發，開創了著名的麥肯基療法。
久坐來個脊柱保健操
麥肯基療法，是一種已被多國醫學實踐證明非常有效的自我防治頸腰痛的方法，它最突出的一點在於，減少了腰痛的醫療花費，可謂最便宜的治療方法。
根據麥肯基的理論，人們在伏案工作時，脊柱處於向前彎曲的狀態，軀干的重力使脊柱前方的壓力遠遠大於後方。長此以往，會造成椎間盤受力不平衡，髓核產生病理性向後位移，導致椎間盤的膨出、突出乃至脫出。同時，脊柱後方的韌帶被過度牽伸，從而引起頸部和腰部的疼痛。畢竟人體的結構是為了適應人類的直立行走而逐步進化至此，而不是為了每天坐5～6小時設計的。所以，要避免頸腰痛，首先要養成良好的坐姿和站姿，同時減少長時間(連續1小時以上)的伏案工作。
平時要經常做簡單的脊柱保健體操，即每坐40分鐘，就要站起將脊柱向後盡量伸展10次;然後將頸部向左右各側屈(用耳朵盡量貼向肩膀)5次，再左右旋轉(左顧右盼)5次，動作速度要慢，要達到運動最大范圍的幅度(原有頸腰痛的人，注意不要引起不適感)。同時注意控制坐位工作的總時間，最好每天不超過4小時。
讓您也成為幸運的"史密斯"
出現突發的腰痛和頸痛時，麥肯基療法也提供了一種簡單的自我治療方法。掌握這些方法，說不定您就成為又一個"史密斯"，從醫院的"常客"變成"稀客"了。
用麥肯基療法進行自我治療，對由伏案工作或彎腰造成的腰部疼痛，可取俯臥位，以雙臂將上半身盡量撐起，下半身貼床，使腰盡量後伸。如果這個動作能使您感覺輕松些，但卻不持久，不妨在撐起後緩緩吐一口氣。這樣，大部分的腰痛可以得到解除。若腰實在痛得厲害，無法完成這些動作時，可將一兩個枕頭置於胸前，趴在床上一會兒(約半小時)，疼痛大多有所緩解。
治療伏案工作造成的頸部疼痛時，我們要在正確坐姿下(請勿彎腰含胸)，將頭部在下颌的水平面上回縮(收下巴)，能有效緩解症狀。在疼痛緩解後的2～3天中，要經常反復做上面的治療動作，增加前文所述的保健體操的次數。但要注意的是，有惡性病變、重度骨質疏松、骨折、脫位、滑椎、椎管狹窄等嚴重症狀的病人禁用此法。如果您使用我們介紹的方法無效或產生任何不適感，建議您迅速到正規醫院就醫。
