1、挺胸轉體
自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體反復向左、向右用力轉動。上班族可在工作一段時間後做做這個動作。
2、仿貓伸腰
跪於地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。
3、太極拳
太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，雖對脊柱變形沒有直接的治療作用，但能很好地改善脊柱疲勞。
4、爬行運動
兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行，距離和速度可量力而行，每天堅持1~2次，每次10~15分鐘。
5、打滾運動
每天休息時可平躺在硬板床上，讓身體完全放松，在床上打幾個滾。
6、“拱橋”運動
動作要領是臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部，能起到松弛頸椎腰椎的作用。經常做這個動作，會使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，頸部和肩背部肌肉更協調。
