現代白領由於工作關系，習慣性姿勢不良，致使腰肌長時間處於緊張狀態，又或者因為急性損傷治療未愈，冒雨受寒，受濕等原因均可引起這方面病症。中醫認為，腰為腎之府，通過自我推拿能補腎健腰，祛風散寒。
主要穴位：
1、揉脾俞。脾俞在第十一根胸椎棘突下，旁開二指處，大概就是後背腰部上方二十公分左右，主要手法，兩手中指按在穴位上，用力按揉30-50次；擦至局部有熱感。
2、腎俞位於第二腰椎棘突下，旁開兩橫指處取穴，兩手拇指同時按第十一根肋端，雙手護腰，中指用力，四指合力拿捏，20-30次，3、腰骶從腎俞到尾骨，左右距腰椎中線五橫指范圍，手法：雙手五指並攏，掌根向上按在腎俞，雙手同時自上而下反復斜擦。30-50次，發熱為止。
4、志室在腎俞外兩指處，手法：兩手同時握拳，食指掌部突起處砥住志室，揉按20-40下，再用指掌擦揉20-40次，直至腰部發熱。
5、大腸俞在第四腰椎棘突下，旁開兩指處。也就是在胯上方腰椎旁兩指處。手法，雙手護腰，或者握拳用食指掌指關節按揉20-50次。
再加上轉腰胯，前俯身夠腳趾等活動會事半功倍。
腰肌勞損其主要症狀是腰部酸困和疼痛 ，腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣 ，腰部活動性受限 ，彎腰困難。嚴重者可影響日常工作和生活。實踐證明 ，運動療法對其有較好的效果。
1、腰肌鍛煉保健法 ：仰臥保健法 ：患者取仰臥位 ，首先雙腳、雙肘和頭部五點 ，支撐於床上 ，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面 ，維持感到疲勞時 ，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行 10分鐘左右 ，每天早晚各鍛煉一次。
2、俯臥保健法 ：患者采取俯臥位 ，將雙上肢反放在背後 ，然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面 ，使身體呈反弓型 ，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉 10分鐘左右 ，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉 ，可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合症的發生和發展。
3、腰背部叩擊按摩保健法 ：患者采用端坐位 ，先用左手握空拳 ，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊 10分鐘後 ，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右 ，一日兩次。然後反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區有灼熱感 ，則效果更好 ，運動後自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環 ，能解除腰肌的痙攣和疲勞 ，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。
4、熱敷或理療 ：每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷 ，也可用麸皮 1。 5公斤 ，在鐵鍋內炒糊後 ，再加食醋 0。 25公斤速攪拌均勻後 ，裝入自制布袋內 ，然後放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。有條件的家庭可自購遠紅外線熱療器或周林頻譜儀等理療。此法能促進腰部血液循環 ，還能祛風濕、活血通絡 ，對治療腰肌勞損患者效果良好。
5、藥物療法 ：對腰肌勞損患者 ，有明顯壓痛點者可用強的松龍針 1毫升加 1%普魯卡因 5毫升 ，作壓痛點封閉 ，每周一次 ， 3次為一療程。待腰痛減輕後即可開始進行腰鍛煉。也可口服藥物通痺片或壯骨關節丸、腸溶阿司匹林和消炎痛等治療 ，以鞏固治療效果和防止腰痛再發。
“三兩半”治療腰肌勞損
1、方劑組成及用法
“三兩半”組成：潞黨參、蜜炙黃芪各1兩（約30克），全當歸、制狗脊、淮牛膝各半兩（約15克）。每貼共計三兩半（相當於105克）。
先用黃酒2兩倒入中藥內侵泡1小時後，再放水煎煮。用黃酒侵泡的意義是：黃酒作為藥引有通絡行經、活血溫陽的作用。同時黃酒中乙醇能將中藥中的有效成分充分溶解而發揮藥力。
2、藥理分析
潞黨參鼓舞氣血，健脾生津，安神益智。炙黃芪補氣固表，利尿托瘡，提膿升肌。全當歸補血活血，潤燥滑腸，長肌肉。制狗脊溫養肝腎，通調百脈，強腰膝，堅脊骨。淮牛膝補益肝腎，能引諸藥下行治療腰膝骨痛、足萎。諸藥合用具有益氣固表，補血活血，強筋壯骨，通筋活絡生肌的功效。主治氣血不和，感受風寒所致的筋脈拘攣及關節肌肉疼痛等症，故用於治療腰肌腫脹，拘攣抽搐，寒冷疼痛，神疲乏力，下肢萎軟，夜半後加劇，翻身不能，不堪安寢等等勞損症候。
3、病機分析
因氣血不足，則氣血運行不暢，見腰冷或酸痛，骨軟乏力。氣血虛衰以致對經脈筋肉，皮膚的濡養作用減弱從而產生肢體等運動或感覺失常的病理。肝為藏血之髒，肝血虛虧，不能濡養筋脈，則肢麻不仁，關節不利。腰為腎之府，腎主骨。腎陰腎氣虛弱，腎精不充，則不能溫煦滋養腰膝。絕大多數腰肌勞損病人，都有氣血不足，肝腎虛虧的臨床表現。
4、臨床應用
臨床上收治的腰肌勞損病例中，約有4/5的是女性。大多數是肥胖、氣虛的婦女。好發年齡是21-46歲。或生育後過早起床勞動，或生育過多，或家務和農活勞累，或長期從事彎腰、蹲坐的體力勞動。對這些患者一般用五貼“三兩半”服後既能痊愈。為了加強療0效，囑其回家平臥硬板床，腰部墊一小枕（約15cm寬，中間高約6cm，兩側低呈弧形的，長約40cm的軟枕墊於腰帶上方1至5腰椎棘突間）。這樣可以保持腰的正常生理弧度，亦可松馳白天勞累的腰部肌肉。解除疼痛，放松肌肉痙攣。臨床上僅少數患者復診或怕復發而要求加服。當然也有服藥無效的患者。其常見原因：⑴服藥期間不能完全休息。⑵有並發症，如腰椎間盤突出症、椎管狹窄症（骨質增生、骨質疏松症）、風濕、類風濕性脊柱炎等。本方對產後腰肌勞損的婦女療效尤佳。
5、參考藥膳
三兩半炖雞
浙江金華民間沿傳著一道進補雞菜，三兩半炖雞，其功效補氣養血生津。 何謂三兩半？即當歸、黨參、黃芪各一兩，淮牛膝半兩，四味中藥合加為三兩半而得名。 制作方法：取母雞一只，宰殺褪毛洗淨後斬成小塊（也可以用全雞），連同內髒、三兩半中藥同入砂鍋，鍋中加老酒半斤，鹽適量，糖少許，再注入清水以淹沒雞身為度，然後將砂鍋置於文火上慢炖至酥即可。炖時砂鍋蓋要密封。 對於病後體虛，氣血兩虧而不宜行大補者，用此三兩半炖雞小補大為有益。
