又到了國慶長假，很多中老人也開始了長途旅行，然而，卻存在一個健康隱患：足跟痛。
這群人有一個共同特點：坐久了站起來時腳後跟痛，站久了走起來腳後跟痛，沒有拉傷也沒有扭傷，沒有腫也沒有破，腳後跟卻痛。
其實，這是一種病症。學名叫“跟痛症”。倘若接受X光片照射，可以看到足跟部位出現了骨質增生，其余一切正常。
長途行走要小心跟痛症發生
長途行走或長時間站立時要有科學的步態及姿勢，避免足部持續負重，防止足部過度疲勞。此外，每日用溫水洗腳，保持血液循環，減輕局部炎症。最好是防寒保暖，要特別注意足部保暖，避免寒冷剌激。
鞋的大小要合適，質地柔軟、寬松，能讓所有腳趾平放和略為活動。鞋底要有一定的厚度，外硬裡軟，尤其鞋跟裡面要有彈性，鞋內最好墊有薄的鞋墊，這樣能將自身的體重平均分配，鞋底過薄過軟還容易損傷足部，可采用海綿跟墊、矯形鞋、石膏外固定
選擇適合自己的運動，如散步、游泳、打太極拳等，可促進機體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質增長。行動不方便者，每天可做足部肌肉的收縮鍛煉，以增強足底肌的肌力，減緩韌帶蛻變松弛的進展。
在旅途當中要注意高鈣飲食，如蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、海藻、芝麻醬等，含鈣豐富的動物骨頭湯，含維生素C豐富的食物如新鮮的蔬菜和水果，多喝牛奶、豆漿。100克豆腐渣中含鈣100毫克，幾乎與牛奶的含鈣量相等，是最價廉、最易得的補鈣佳品。
疼得厲害要及時治療跟痛症
跟痛症看似小問題，但是一旦發作起來，疼痛還是嚴重影響了患者的正常生活，如何面對跟痛症呢?一般情況下，醫生建議采取保守治療，如果保守治療無效，疼痛繼續惡化時才考慮手術治療。
保守治療：跟痛症發作時，可應用消炎止痛藥物、理療、局部封閉等手段來緩解疼痛。還可以應用特殊的足跟支具，通過減輕跖腱膜的張力來止痛。
最後小編提醒一句，旅游回來記得減肥，體重不要超重，以減輕足部的壓力。因為肥胖能增加足跟部的承重，肥胖者跟痛症的發生率高。減肥可減輕足跟負重，使足跟局部軟組織受擠壓和刺激的情況得以緩解，進而使疼痛減輕或消失。
