腰眼穴位於腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷處。中醫認為，腰眼穴位於“帶脈”(環繞腰部的經脈)之中，為腎髒所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼處，能溫煦腎陽、暢達氣血。用掌搓腰眼和尾闾，不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊，還能起到固精益腎和延年益壽的作用。
這對於中年男性來說，更為重要。因為中年過後，腎氣多不足，但多數人補腎的方法是食補，而忽略了一些按摩手法，中醫認為“腰為腎之府”，按摩腰腹部也能起到健腎和補腎作用。
按摩時可采用如下方法：
1.揉腰：兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30—50次，以腰酸脹為宜；
2.擦腰，兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止；
3.點揉：雙手後背，以中指指腹著力，點按在脊柱的棘突，其余手指著力於中指上下，以輔助點揉發力。雙手要盡量後背、上夠，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應逐一點揉，直至陽關穴下(即第五腰椎棘突)，反復30次左右；
4.捏拿腰部肌肉，用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次；
5.抖動腰部肌肉：兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15-20次；
6. 叩擊腰骶部：雙手握空拳，以拳眼用力，有節奏地交替叩擊腰骶部，注意由腕部發力，力度輕一點，從上至下，反復叩擊15—30次。
夏季常搓腰眼，還能防治濕氣引起的腰痛，可使局部皮膚裡豐富的毛細血管網擴張，促進血液循環，提高腰肌耐力。
