74歲的郭老師不慎摔倒，導致骨折，肩胛骨有裂痕。骨折後的幾天，郭老師一直在床上躺著，也不敢運動。因為動一動就疼。醫生檢查分析，郭老師已經出現骨質疏松症，要當心再次骨折。
戶外運動+曬太陽，廉價的補鈣方法
老年人隨著年齡增長，骨量在逐漸流失，骨質疏松症也就隨之而來。為減少發生骨折等意外的可能性，老年人應從飲食和運動兩方面著手，防范骨質疏松症的加重。
為了減輕骨質疏松症，醫生建議除了每天攝入足夠量的鈣外，還要保證鈣能被吸收並使鈣在骨中沉積。鈣吸收需要維生素D。維生素D的來源主要有兩個，一是吃含維生素D的食物(如沙丁魚、動物肝髒、小蝦等)，二是曬太陽，冬天每天只要讓外露的面部、手部曬15～20分鐘，在太陽紫外線的作用下，皮膚合成的維生素D量就可滿足自己的生理需要了。
醫生說，對於像郭老師這樣臥床不起及很少運動的人，他們即使每天獲得足夠的鈣和維生素D，也容易得骨質疏松症。因此，長期坐著或臥床少動的人，應在家人的幫助下，多做一些關節的運動，以利於鈣在骨中沉積。
防止肌肉萎縮 老人骨折要運動
首先，盡量坐起來，坐著就比躺著強。可以活動手指和手腕，讓肌肉收縮、舒張，可以促進血液循環。其次，逐漸練習在室內床邊走動，再過渡到室外走動，有了充足的運動，營養充分才利於疾病好轉。
許多老人骨折後臥床時間太長，極少活動，骨折部位愈合後，紅腫未消，這是因為受傷部位固定住後，血液循環狀況不好造成的。更有一些老人，骨折那一側肢體很少活動，造成關節僵硬，很難再恢復到正常姿態。因此，要適量運動，以防止肌肉萎縮、關節僵直。
固定期骨折病人如何活動
骨折患者在骨折固定期間能動的部位要多動，比如一個左側胫骨骨折的病人，在胫骨固定期間，他的雙上肢、右側下肢都應該多運動，而左下肢在不引起疼痛增加的情況下可以多運動腳趾、腳踝，以及大腿及髋區的肌肉做靜止性的肌肉收縮。患肢抬高(抬高肢體遠端必須高於近端，近端要高於心髒)也是有助於腫脹消退的有力手段。
其他許多物理治療也有一定的積極作用。比如，有熱療作用的超短波、紅外線、紫外線照射治療等。
