骨骼是一種活的組織，鍛煉可以使骨骼變得更加強壯，遠離骨折。就像肌肉一樣，用得越多，就變越大、越強壯。經常鍛煉骨骼，骨骼就會變得越強壯、密度越大。當骨骼不運動時，骨骼就不會接受到它們需要變得強壯的信息。因而，缺乏運動，特別是對於老年人，會造成骨量低下，容易骨折。
適合老年人的運動並不多，一些備受年輕人喜歡的運動由於強度比較大，反而容易損傷老年人身體，尤其是骨骼、肌肉和韌帶。而“扯皮拉筋”式的運動，所具有的3個特點最適合於老年人，可以預防原來骨折：
1.循環漸進，練好基本功，然後再逐步加大肢體鍛煉。
2.屬於全身運動，肢體相互協調配合，避免局部組織過度透支。
3.具有合理性、可靠性、安全性，無論是童子功還是蛤蟆功，是經過醫學、武學認證的，可進行合理阻力性鍛煉和負重性鍛煉。
鍛煉注意事項：
1.頻度：承重活動每周至少4次，阻力鍛煉應該每周鍛煉2~3次。
2.強度：阻力鍛煉應該做到身體極限的80%。
3.鍛煉時間：負重鍛煉每天30分鐘，一次或幾次。阻力鍛煉時，每個肌肉部位進行3次，每次8~10下，休息1~5分鐘。
4.為增強骨骼和肌肉，可選高強度的負重、阻力鍛煉方式。
美國醫學專家將一些具備“扯皮拉筋”的運動項目與普通項目進行對比調查，發現：前者進入老年後發生骨質疏松的時間將更晚，症狀更輕;“扯皮拉筋”運動的人與普通運動的人相比較，跌倒的發生率減少47%，髋骨骨折發生率降低25%。
進一步的研究顯示，“扯皮拉筋”活動多年的60~90歲的老人，血漿睾酮水平大於對照組普通運動的老人，而與健康成年男性相類似。#p#副標題#e#
每天清晨，88歲的肖清連都會在准時出現在武漢紅山公園內。只見他手握一根長木棒，先將右腿輕松舉過頭頂，然後把後跟擱在幫頂上，這叫“朝天蹬”;在周圍人的叫好聲中，他又兩手撐地，雙腳搭在肩膀上，向前平伸，擺出一副“蛤蟆”造型。令人刮目相看!
60歲開練半年把腳扳到頭頂
1980年，60歲的肖清連退休後，每天堅持到附近公園鍛煉一小會兒，由於鍛煉的方法不得要領，並沒有起到很好的健身效果。一天，他發現一個70歲的老太太竟然能把腳扳到頭頂，好像練雜技一樣。“我比她小10多歲，能將腿伸直到與身體呈90度角就已經十分不容易了，可她居然可以扳過頭頂!”
從那以後，肖清連開始有計劃地科學健身。強身健體講究聞雞起舞，每天凌晨6點，肖清連准時起床，在地板上鋪好席子後，開始練腿。剛開始，肌肉酸痛，連走路都邁不開步子。肖清連快堅持不下去了，只好不停地暗示自己：“世上無難事只怕有心人，堅持!堅持!”
一周後，酸痛逐漸消失。三個月後，腿腳靈活起來。半年後，也可以把腳驕傲地扳到頭頂了!先練倒立再修“蛤蟆功”肖清連還征求了醫生的意見和建議，了解到“扯皮拉筋”式的鍛煉方式，有助於延緩肢體功能的衰老。
上個世紀80年代，電視裡熱播《射雕英雄傳》，年過六旬的肖清連注意到歐陽鋒練的蛤蟆功。他到圖書館查閱資料，發現蛤蟆功並不難學。於是將專業的蛤蟆功改編成草根版蛤蟆功。
為了加強肌肉的爆發力，肖清連開始練習舉啞鈴，練了半年後，單手能抓起5個共12.5公斤重的鐵球，而許多年輕人連這一半的重量都舉不起來。他又開始練倒立。
練成經典的動作：雙手撐地，雙腳搭在肩膀上，向前平伸，擺出“蛤蟆”造型。體質大增骨折後順利康復練好蛤蟆功後，肖清連頭昏、頭疼的毛病消失了，胃口大開，身體倍棒。
77歲時，他的右小腿意外骨折。醫生說，靠自然愈合的可能性幾乎為零，手術治療又必須冒很大的風險。最終，肖清連選擇了手術，他不久就站了起來。醫生分析，是鍛煉導致他的骨齡比生理年齡小，促進康復。
