當下，春天的氣息漸濃，花開遍地，鳥語蟲忙。都說一年之計在於春，不少朋友都已經蠢蠢欲動了，想要在開春的時候大展“身手”，舒展舒展被冬天凍住的筋骨。專家指出，春季是運動健身的好季節，但是一開始運動要多注意保健，多悠著點。
養生指導：春季運動健身應遵守“大原則”
養生：春季運動莫逞強
盡管春季萬象更新，人體“精氣神”為之一振，但專家表示，春季運動切記不要逞強，否則容易引發危險。運動健身不是競技比賽，每個人的身體情況不一樣，因此運動健身最忌諱“相互攀比”。專家稱，春天來了，很多人喜歡去踏青爬山，但是爬山既可以是有氧運動，也可能是無氧運動。正常情況下爬山是有氧運動，但強度高就容易達到無氧運動，對於健康的青年人來說這是可以的，但中老年人就很不安全了。
另外，平時缺少鍛煉，特別是一個冬天都沒怎麼活動的人，忽然突擊運動的做法也十分不可取，也是一種“逞強”。專家說，突擊鍛煉不符合循序漸進的原則，習慣於靜坐的人突然進行強度大的運動時，發生心腦血管意外的危險性最大，而且肌肉韌帶受傷甚至骨折受傷的危險性也大大增加。專家給出的建議是，不要將運動集中在周末，盡可能把一周一次或一月一次的鍛煉改為一周三次，而且不能隨意隨性增加運動強度。
養生：運動之前先“熱”起來
雖然進入春季之後，人體的新陳代謝由冬季的低點轉向旺盛，但肌肉、韌帶等還無法在運動時迅速進入狀態，所以做好熱身運動就非常重要。專家表示，熱身的目的就是為了使身體逐步從安靜狀態過渡到緊張的肌肉活動狀態。
春季鍛煉前的熱身可以通過做一些幅度不太大的動作，逐步提高中樞神經和機體各器官的興奮性，克服機體的生理惰性，使各器官系統在人體轉入體育活動時發揮最大的效率，從而減少可能引發的傷害。比如很長時間沒有跑步的人，猛然一次跑到400米或800米左右時，通常會出現胸悶、呼吸困難、兩腿酸軟無力、惡心欲吐的感覺，這種現象稱為“極點”，是因為心血管系統的惰性比骨骼、肌肉等運動器官要大，它們的生理功能過渡到正常運動狀態的時間也比運動器官要慢上數分鐘，因而就會造成機體在運動中的氧氣供給不足。
專家表示，“熱身”還有利於增加肌肉的血液供應，降低血液黏滯度，有利於關節滑液的滲出，增強關節靈活性，使肌肉、關節和韌帶的彈性提高，運動的健身效果更明顯。
養生：晨練不妨“懶一懶”
專家指出，盡管最近白天的最高氣溫已經超過了10攝氏度，但是每天最低氣溫還在零下，而一天中氣溫的極低值往往出現在清晨六七點鐘，因此對於偏愛晨練的朋友，專家建議是：春季晨練不妨懶一懶。
專家稱，早上太陽出來之前並不是鍛煉的最佳時間，等太陽出來後或下午4點至5點之間鍛煉最好。這是因為春季清晨氣溫低，對人體本身是一個刺激，再加上經過一夜的睡眠，身體缺乏水分，血液黏稠度高，這時候鍛煉容易由心腦血管問題引發猝死和中風。而且清晨也是人體一天中血糖最低的時點，太早出門運動，來不及吃早餐，運動中再消耗血糖，就會引發低血糖，特別是糖尿病患者，發生低血糖的概率更大。
養生：先到陽光下再說
漫長的冬季過去了，進入春季後，每天的日照時間明顯延長，專家認為，盡管運動健身在室內或戶外皆可進行，但在春季，最好還是“先到陽光下再說”。
比如北京，位於北緯39度線附近，而科學研究表明，當地理緯度高於38度線時，冬季日照就會逐漸不足，並由此引發一系列健康問題。專家指出，冬天光照不足是誘發人體抑郁狀態或抑郁症的主因之一。因此，在春天的陽光下運動，是防治抑郁狀態以及抑郁症的一劑良藥。
專家還表示，除了對人體精神狀態方面的益處，春季陽光下的運動對於增強骨骼健康和緩解高血壓也大有裨益。每天應該至少在陽光下暴露30分鐘，這樣紫外線可以使皮膚產生足夠的維生素D，從而促進鈣的吸收。如果能夠再輔以一定量的活動，那麼通過肌肉對骨骼的刺激，就可以彌補冬天骨骼流失的骨礦物質。曬太陽還可以讓身體的中小動脈和毛細血管床擴張，有助於改善血液循環，降低舒張壓。
