引起骨質增生的原因有很多,其中最常見的原因是骨骼退行性病變引起的骨質增生。這種骨質增生與人體的衰老有關、是人體內生理變化的表現，從本質上講是不能預防的。但是通過各種措施，人們又完全可使這種骨質增生的程度減輕，或使骨質增生出現的時間延遲，症狀相對減輕，從這個意義上講，骨質增生又是可以預防的，骨質增生的預防要注意以下五個方面：
(1)避免長期劇烈運動：長期過度劇烈的運動是誘發骨質增生的基本原因之一，長期劇烈運動可使骨骼及周圍軟組織過度地受力牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨骼上的受力不均勻，從而導致骨質增生。
(2)適當進行體育鍛煉：避免長期劇烈運動並不是不運動，恰恰相反，適當的體育鍛煉是預防骨質增生的好方法之一，因為關節軟骨的營養來自與關節液，而關節液只有靠“擠壓”才能夠進入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。適當的運動特別是關節的運動，可增加關節腔內的壓力有利於關節液向軟骨的滲透，減輕關節軟骨的退行性改變，從而減輕或預防骨質增生，尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。
(3)過於肥胖者要適當的控制飲食：注意調整飲食結構，減少熱能的攝入，將體重控制在適當的范圍內，以減輕膝關節上的壓力和磨損程度。
(4)老年可適當補充鈣質及維生素D等與骨代謝關系密切的藥物，同時從事適度的體育鍛煉，以減慢骨組織的衰老和退行性病變過程。
(5睡覺時避免枕頭過高：人的脊柱由頸椎、胸椎、腰椎、骶椎及尾骨組成。如果睡覺時枕頭過高，就會人為的造成頸椎生理彎曲度變直，各節頸椎失去正常的位置，同時還會使周圍的韌帶及軟組織受力不均勻，使頸椎骨質代償性增生，導致頸神經根受擠壓，產生頸椎病的各種症狀，所以中老年人睡覺應避免枕頭過高。
1、預防和保護膝關節骨質增生的六大辦法
① 膝關節病除外傷、風寒、腰部疾病波及之外，還與人體常年勞累及體重的壓力密切相關。體重在八十公斤時，雙膝關節所要承受的重量達六十公斤，占人體重量總數的百分之八十以上，發病率在10：1左右，超負荷的體重易導致膝關節韌帶、肌腱、筋膜等軟組織的損傷.形成骨質變尖，使膝關節腔產生無菌性炎症，局部充血瘀腫疼痛。
② 每天早晚堅持參加運動，按摩膝部各，見熱即可，蹲立要由慢到快，腳部站穩雙手放在膝蓋上，順其自然，每次10～30次。晚間蹲立運動可以消除疲勞，使膝關節周圍韌帶、肌腱、筋膜得以松馳。已患有增生，蹲立受限的病人，應暫停參加運動。
③ 避免膝關節過度活動及勞損，特別是雙下肢劇烈運動者(如舞蹈演員、運動員、搬運工等)更要注意勞逸結合，防止因過度用力造成組織損傷，否則，隨著年齡的增長，很容易出現骨質增生現象。
④ 膝關節出現骨折時，要及時去醫院診治，盡可能使骨折端達到解剖復位的要求。如果復位不滿意，應及時采取手術治療。
⑤ 過於肥胖者，過重的體重會加速關節軟骨的磨損，使關節軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質增生。因此對於體重超標的人，要適當控制飲食，注意調整飲食結構，減少熱量的攝入，將體重控制在適當的范圍之內，減輕關節上的壓力和磨損程度，從而預防脊柱和關節的骨質增生。
⑥ 老年人可以適當補充鈣質、維生素D等與骨代謝關節密切的藥物，同時從事適度的體育鍛煉，以減慢骨組織的衰老和退行性改變進程。
2、預防和保護頸椎骨質增生
①避免頸椎損傷。人的頸椎處於不斷的運動之中，因而損傷的機會也比較多。頸椎損傷後組織會出現血腫、韌帶損傷、間盤損傷等病理過程，從而導致頸椎部位的骨質增生。為了防止頸部損傷，人們在勞動、運動等劇烈活動前，要充分作好准備活動，使頸部的關節、韌帶、肌肉充分放松，以防損傷。
②注意工作、學習時的姿勢。對於從事辦公室和案頭工作的人來講，由於長時間低頭，使頸部肌肉處於非正常的受力狀態，容易造成頸部軟組織的勞損和損傷。同時，人在屈頸低頭時，頸椎椎體前緣相互靠近，產生組織的摩擦或碰撞，造成頸椎的骨質增生。為了預防頸椎的骨質增生，應注意工作時的姿勢，保持胸部挺直，頭部略向前傾。為了避免頸部過於屈曲，可以適當將座椅調低，或將桌子適當墊高。
③加強頸部功能鍛煉。通過頸部的功能鍛煉，可以緩解肌肉和韌帶的緊張和痙攣。同時，頸部肌肉力量的加強，也有利於頸椎的穩定。因為，頸椎的不穩定是頸椎骨質增生的原因之一。
④注意合理的飲食。祖國醫學對飲食和骨代謝的關系有長期的觀察，積累了豐富的經驗。人們認識到胡桃、生地、黑芝麻等食物具有補腎益髓的功效，合理服用，可以起到強筋壯骨，預防和延緩骨質增生的作用。
3、預防和保護腰椎骨質增生
腰椎骨質增生是一種常見的腰椎病，腰椎骨質增生的形成不是偶然的，它是一個長期的形成過程，這與我們的日常生活習慣和工作有關系，所以，對於腰椎骨質增生，我們是可以預防的，骨科專家指出，可以通過以下幾點進行預防：
①健身運動：腰椎骨質增生的預防主要是堅持長期的各種健身運動，這對防止中老年骨質疏松症和骨質增生症是十分有益的，運動方式有：散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。
②保健按摩：是一種保健性的自我按摩運動，可采用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩，力量由輕而重，直至局部發熱，再用雙手推拿腰部2~3分鐘，以促進腰部的血液循環，緩解肌肉的僵硬和緊張。
③保持良好的站立姿勢：站立時正確的姿勢應是：雙膝關節微屈，臀大肌輕度收縮，自然收縮腹肌，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力，預防腰椎間盤的損傷。
④保持良好的坐位：長期采取坐位工作與學習者，應選擇可調式靠背椅使坐位時腰部有所依靠，減輕腰部負擔，連續坐位姿勢超過1小時者，應起立活動一下腰部，防止腰部的肌肉勞損，小關節移位，椎間盤損傷。
⑤選擇良好的睡床：人的一生有1/3的時間是在床上度過的，因此選擇一張良好的床是非常重要拓的。建議睡硬、半硬床，不主張選擇軟鋼絲床，人體仰臥時軟床可使腰椎的生理曲度發生改變，側臥時脊柱側彎，從而增加腰椎骨質增生症的患病機率。
⑥減少腰部受傷、受潮。
