72歲的張大爺最近經常腰部酸痛，到醫院照了腰椎X光片，醫生說他這是腰椎骨質增生，是人體骨骼的一種“衰老”現象，也是一種正常的生理現象。天津醫院脊柱外科二病區主任苗軍博士解釋說，腰椎的骨質增生是因為隨著年齡的增大，椎間盤逐漸失去水分，椎間隙變窄，使脊柱的平衡遭到破壞，出現脊柱失穩。機體為了適應這些變化，恢復新的平衡狀態，就會通過骨質增生的方式增加骨骼承重面積，使脊柱更加穩定。可以說，骨質增生現象是機體的一種自我保護機制，是機體的一種本能。
苗軍說，腰椎骨質增生是一個長期的形成過程，如果增生明顯，會出現腰部疼痛、酸脹不適，嚴重還可能壓迫神經需要手術治療。骨質增生的輕重程度與日常生活習慣有關， 如果年輕時就注意控制體重並適度保養，可以延緩或減輕骨質增生的發生。
經常適度鍛煉腰背肌
苗軍說，預防腰椎骨質增生可以從堅持長期的各種健身運動開始，這對防止中老年骨質疏松症和骨質增生症都十分有益。運動方式有慢跑、散步、健身操、太極拳、太極劍等。但是需要注意，鍛煉要適度，適度鍛煉可以增加腰椎周圍肌肉和韌帶的力量，從而維持脊柱穩定性，減緩骨質增生。過度鍛煉會使腰椎周圍韌帶對骨質牽拉力增大，促進椎間盤退變加速，促進骨質增生。這也是臨床上經常能看到職業運動員明顯腰椎退變骨質增生，與老年人類似。他同時建議每天堅持腰背部肌肉鍛煉，可以使腰椎保持前凸，腰部肌肉有力量，維持腰椎穩定性，減緩腰椎骨質增生。一種方法是平臥位，用雙足、雙肘和頭五點支撐，將腰部抬起，堅持5至10秒再放下。一種方法是俯臥位，將頭背和雙臂後伸，腰背部用力使上半身向後抬起，堅持5至10秒再放下。兩種方法每天堅持練習5至10分鐘。
腰部按摩保持正確站姿
苗軍說，生活中的小動作也能影響腰椎的健康。比如經常自我按摩腰部是一種良好的脊椎保健方法。可采用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩，力量由輕而重，直至局部發熱，再用雙手推拿腰部2至3分鐘，以促進腰部的血液循環，緩解肌肉的僵硬和緊張。另外，長期保持正確的站姿和坐姿也能延緩腰椎衰老。正確的站姿應是雙膝關節微屈，臀大肌輕度收縮，自然收縮腹肌，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力。正確的坐姿應選擇可調式靠背椅使坐位時腰部有所依靠，輕度前凸，雙目平視，減輕腰部負擔，連續坐位姿勢超過1小時者，應起立活動一下腰部。
抬重物不要猛然使力
苗軍說，腰椎間盤處在兩個腰椎之間，承受著腰椎的壓力。如果突然承受超負荷爆發力，就容易使椎間盤損傷。在用力之前，應先活動一下腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好准備姿勢，不要突然用力。特別是腰椎間盤突出患者，爆發力容易撕裂本來穩定的腰椎間盤纖維環傷，加重病情。
