和臉上的皺紋一樣，骨刺(骨質增生)也是歲月在人類身體上留下的不可磨滅的“印記”。在50歲以上的男性、60歲以上的女性中，90%的人可有不同程度的頸椎骨質增生；年滿70歲者，幾乎在X光片上都有骨關節增生樣改變，但多數人並不出現症狀。
長骨刺是人體衰老過程中不可抗拒的自然變化，除非確實壓迫到神經需要手術治療者，一般無須特殊治療。為減緩其發展或解除部分症狀，患者不應停止活動和運動，而且更應該注意適當的科學鍛煉，這樣可以防止肌肉萎縮。此外，活動鍛煉還可使骨刺周圍的軟組織盡快地適應骨刺的局部刺激，從而有助減輕身體的不適和疼痛。
骨質增生患者怎麼運動
1.過量運動對病情無益
如果已經出現了關節退變的情況，建議不要做競技類或時間過長的大運動量健身項目，尤其膝關節的半月板經過快跑等大運動量磨損後，容易造成半月板破裂，建議采用慢走代替小跑等。
2.建議進行骨關節周圍肌肉鍛煉
骨質增生即老百姓常說的“骨刺”，一般存在於膝關節兩邊等兩骨頭之間的邊緣部位。有時，髌骨的邊緣也容易出現。骨刺雖然是日積月累的磨損造成的，但不運動反而不利於不適症狀的緩解。建議進行骨關節周圍的肌肉鍛煉，增強肌肉力量來保護膝關節。可以坐在椅子上，把腿抬起向前踢出45度角，堅持10秒鐘，然後放下，每天做5至10次，即可達到鍛煉骨骼肌肉、緩解關節退變的運動效果。
3.過度蹲起運動非常危險
有些人認為多做蹲起運動可以把骨刺磨平，這種方法非常危險，過度蹲起增加關節摩擦，會把關節間軟骨面磨薄，甚至會使軟骨剝脫、骨頭裸露。骨刺患者可以適當進行散步、騎車、游泳等活動；平時還要注意，避免關節過度負重活動，尤其應避免長跑、爬山、爬樓等運動；過度肥胖的骨刺患者還應減肥，以減輕關節負載。
