大家都知道，骨質增生是一種中老年朋友比較容易患上的骨科疾病，危害性比較大。為了避免不必要的傷害，下面我們就一起來了解一下骨質增生疾病的常見預防方法。
第一招：減輕體重
體重過重會加重脊柱和關節的負擔，是誘發骨質增生的重要原因之一。過重的體重會加速關節軟骨的磨損，使關節軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質增生。因此對於體重超標的人，適當的減輕體重可以預防脊柱和關節的骨質增生。
第二招：避免長期劇烈運動
運動時時間過長、運動量過大甚至運動損傷是誘發骨質增生的基本原因之一。尤其對於持重關節（如膝關節、髋關節），過度的運動使關節面受力加大，磨損加劇。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導致骨質增生。
第三招：適當進行體育鍛煉
雖然劇烈運動是引發骨質增生的原因之一，但是並不是說就不能活動。恰恰相反，適當的體育鍛煉是預防骨質增生的好方法之一。因為關節軟骨的營養來自於關節液，而關節液只有靠“擠壓”才能夠進入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。適當的運動，特別是關節的運動，可增加關節腔內的壓力，有利於關節液向軟骨的滲透，減輕關節軟骨的退行性改變，從而減輕或預防骨質增生，尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。
第四招：及時治療關節的損傷
關節損傷是導致骨質增生的常見原因，包括軟組織損傷和骨損傷。關節的骨質增生經常與關節內骨折有直接關系。由於骨折復位不完全，
造成關節軟骨面不平整，從而產生創傷性關節炎。對於關節內骨折的患者，希望能夠及時治療。
常見的骨質增生的預防措施有：
1、及時治療關節的損傷。關節損傷包括軟組織損傷和骨損傷。關節的骨質增生經常與關節內骨折有直接關系。由於骨折復位不完全，造成關節軟骨面不平整，從而產生創傷性關節炎。對於關節內骨折的患者，如果能夠及時治療，作到解剖復位，完全可以避免創傷性關節炎和關節骨質增生的發生。這是常見的骨質增生的預防措施。
2、適當進行體育鍛煉。長期伏案工作者，長時間固定於某一姿勢，如長期低頭工作，會使頸部關節及周圍軟組織處於持續性疲勞狀態，而易出現積累性損傷，導致肌肉力量下降、韌帶松弛，出現關節不穩，致使關節周圍易出現骨刺。適當的體育鍛煉。因為關節軟骨的營養來自於關節液，而關節液只有靠“擠壓”才能夠進入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。適當的運動，特別是關節的運動，可增加關節腔內的壓力，有利於關節液向軟骨的滲透，減輕關節軟骨的退行性改變，從而減輕或預防骨質增生，尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。
3、對於一些重體力勞動者：經常肩扛、背托重物的人，舉重、體操及田徑運動員，這些人群易出現骨質增生。長期劇烈活動，會使關節及其周圍軟組織長時間處於超負荷狀態，而易出現慢性勞損及退變，繼而誘發骨質增生。長期、過度、劇烈的運動或活動是誘發骨質增生的基本原因之一。因此理應避免長期劇烈運動。
骨質增生在飲食方面有需要注意幾方面
患有骨質增生威脅到人們身心健康，給人們的生活帶來了一定困擾，骨質增生發病原因復雜，且多樣化，生活中應當注意預防骨質增生症狀。紫祥堂專家告訴我們骨質增生患者。
在平時的生活中注意均衡飲食、節制飲食。對防治骨質增生，飲食是有很大的促進作用。下面就由紫祥堂專家為我們詳細的講解一下有關於骨質增生患者的飲食。
骨質增生患者的飲食注意事項：
一、宜食：
1、均衡飲食，多攝取富含抗氧化劑的食物。如忙果、木瓜、甜瓜、葡萄、鳳梨、香蕉、草莓、番茄、包心菜、馬鈴薯等，而生物類黃酮可以預防自由基的破壞，減緩發炎反應，加速運動傷害的復原及強化膠質的形成。
2、多吃富含鈣和維生素D的食物。如甘藍、栗子、蚌類、大多數綠葉蔬菜，海帶、燕麥、鲑魚、沙丁魚、海菜、芝麻、小蝦、黃豆、豆腐、蘿卜葉和麥胚等。
3、在不同的時間段食用全谷物和含鈣的食物。如睡前服鈣這是鈣吸收的最佳時間，還有助於睡眠。
4、蒜、蔥頭、雞蛋，這些食物含硫，是健康骨骼必需的。
5、宜食補腎益髓之品。如胡桃、生地、黑芝麻等，合理服用，可以起到強筋壯骨，預防和延緩骨質增生的作用。
6、少吃如黑魚，鲇魚等，還有甘蔗、母豬肉等，這些食物都是會使炎症加重的食物。
7、適量的食用以下食物。杏仁、腰果、蘆筍、大黃和菠菜，這些食物含有草酸，會抑制鈣的吸收。
二、忌食：
1、節制飲食，保持適當體重，避免肥胖。臨床發現肥胖者一般骨質增生發生在膝關節，比相似病情而體重標准者的治療時間要長，恢復要慢。
原因是肥胖者自身的體重加重了膝關節的負擔，關節的磨損與傷害也更大。故均衡飲食、保持體重是防止骨質增生的重要環節。
2、限量如下食物。杏仁、蘆筍、腰果、大黃和菠菜，這些食物含有草酸，會抑制鈣的吸收。
3、忌食任何柳橙類水果及刺激之物。如橘子、橙子、糖、酒、咖啡等。這些物質將阻撓復原過程，並擾亂體內的礦物質平衡。
4、忌食含磷飲料和食物以發酵母產品。
骨質增生患者在日常生活中要注意多休息，注意防寒保暖，適當的進行體育鍛煉。恢復期做自我鍛煉，使腰背部肌力增強，一可增加腰椎活動度，二可增加腰脊柱的穩定性。
（1）仰臥抬起骨盆仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反復20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。
（2）抱膝觸胸仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。
（3）側臥位抬腿側臥位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反復數十次。
飲食保健
骨質增生患者應多吃一些含鈣量高的食物，如：牛奶、奶制品、蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，注意營養結構。
生活其他
1、睡硬板床，睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。
2、注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下這樣對腰部不太好，加強腰背部的保護。
3、白天腰部戴一個腰圍，有利了腰椎的恢復和治療。
4、不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…）注意勞動姿勢，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病。
5、急性發作期盡量臥床休息，疼痛期緩解後也要注意適當休息不要過於勞累，以免加重疼痛。
6、平時的飲食上多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、
海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經常吃也有利於鈣的補充，注意營養結構。
7、避免長期劇烈運動。長期、過度、劇烈的運動或活動是誘發腰椎骨質增生的基本原因之一。過度的運動使腰椎關節面受力加大，磨損加劇。
長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨骼上受力不均，從而導致腰椎骨質增生。
精彩推薦 前沿| 頭皮老發麻竟是頸椎病惹的禍 預防保健| 預防骨折留下後遺症 骨折| 肱骨骨折容易損傷桡神經 常見原因有哪些 腰肌勞損| 女性養生：女性經常腰疼是什麼原因引起？ 病因| 腰椎滑脫的病因與分類 查看更多骨科資訊精彩內容