鍛煉絕不能拔苗助長，我慢慢地連續努了幾下勁，雙手也慢慢地下移，此時腰開始不得勁。於是，我調整呼吸，不停歇地重復30多遍，奇跡出現了，我竟然可以觸到地板！接著我直起身來大口大口地喘粗氣，腰部暖暖的，仿佛被電熱的東西烤過一樣，有一種說不出的快感和活力。
我嘗到了鍛煉的甜頭，每天早晚各做50次。別說，運動了一個月就開始有收效了，由於腰不再較勁，我又向妻子申請承包掃地和墩地板。等到復查的時候，醫生說，這種適度的鍛煉方法的確有益於腰椎康復。
自打兩年前我得了腰椎骨質增生以來，骨科的藥吃了不少，中醫按摩也對我施行了揉、抻、壓、扳，可我那腰椎第三、四節長出來的骨刺還是不見輕，一覺醒來，腰當間兒顯得十分僵硬。嚴重的時候，不能彎下腰穿襪子，拿笤帚掃完十幾平米的起居室，骨節如同折了一般。我不甘心這種衰老繼續下去，決定采取積極的行動減輕疼痛，在家人和朋友的推薦下，我采取了“彎腰夠地狠練法”、“側身睡”和“腰部增加保暖”三招土辦法。甭說，堅持了不到半年，效果還真挺明顯。
以前我總偏好平躺著睡覺，以為身子“擱平”睡後解乏，可骨質增生找上麻煩後，我試著改成側身睡，雖有些不習慣，但起床後腰就不那麼“死”了。有人說，睡覺的姿勢對療養骨質增生沒有什麼影響，可我卻感覺側身睡能使骨節放松。
另外，腰椎骨質增生的症狀之一就是怕冷，因此夏天盡量不睡涼席，也力避空調、電扇直吹後腰。冬天，我用半尺寬的“棉護腰”圍系在腰部，賊風打不透，寒濕滲不進。這也是對付腰椎骨質增生不發展的一個土辦法。
