膝蓋骨質增生
（1）坐位，膝關節屈伸運動，可視情況於踝關節處綁適度重量的沙袋，每次50下，每天兩次。
（2）踩固定自行車，每天30分鐘。
在尚未發生骨質增生時，我們可采取下列一些有效預防措施：
（1）要適當進行體育鍛煉，促進骨的新陳代謝。
（2）避免大強度的劇烈運動，注意保護關節。
（3）注意補充鈣劑。
腰椎骨質增生
（1）站立位，腰部左右旋轉。
（2）坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳。
（3）仰臥起坐。
（4）仰臥位，雙髋雙膝屈曲，雙腳撐於床面，盡量將臀部抬離床面。每個動作重復30次，每天兩次。
頸椎骨質增生
可依次做頸椎的前屈、後伸、左右側屈、左右旋轉及環轉等動作。注意動作應緩慢、柔和，運動到最大關節活動時維持2秒鐘，每個動作10次，一天進行兩次。
足跟骨質增生
適當的運動，特別是關節的運動，可增加關節腔內的壓力，有利於關節液向軟骨的滲透，減輕關節軟骨的退行性改變，從而減輕或預防骨質增生，尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。
體重過重是誘發脊柱和膝關節骨質增生的重要原因之一。過重的體重會加速關節軟骨的磨損，因此要注意保持體重。另外，不論勞動還是休閒娛樂，要想著經常變換姿勢，避免固定姿勢對關節造成的壓迫。［
