預防骨質疏松要一步一步來，關於骨質疏松這個名詞已經是耳熟能詳，一說到醫治骨質疏松，我們也都能異口同聲的說出一個詞——補鈣。有多少人曉得應該怎麼補鈣？補鈣是一個長時間的進程，就像是萬裡長征相同。而不是發現了骨質疏松才補。
孕期補鈣——萬裡長征第一步
鈣是構成牙齒和骨骼的重要物質，胎兒骨骼和牙齒在孕2個月的時候就已經開始發育了，從懷孕第五個月起，胎兒牙齒開始鈣化，恆牙牙胚、骨骼發育也需大量的鈣。胎兒便從准媽媽血液中吸收大量鈣以滿足需要。所以，這萬裡長征的第一步可不能落後。
主任申健說，准媽媽補鈣提倡從食物中獲取，從第5個孕月起，准媽媽應該每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同時注意攝取含鈣較多且易吸收的食物，如：小魚、蝦米皮、芝麻醬、豆腐、海帶等。
兒童補鈣——早期預防尤為重要
最新研究表明，在我國一直被認為是老年人特有疾病的骨質疏松症，實際上在兒童時期就已存在。目前醫學上還沒有安全而有效的治療方法，可以幫助已疏松的骨骼恢復原狀。因此，人生早期預防骨質疏松就更為重要了。“一杯牛奶強壯一個民族”。的確，牛奶是最經濟實惠而且還能很有效的補鈣途徑。在兒童發育期就應該堅持喝牛奶，既能強壯骨骼及身體，又積累了豐富的鈣質，為以後的身體打下良好的基礎。
隨著身高的增長，骨量在逐漸增加；至35歲左右，骨量增至一生中最大的數值。40-50歲以後骨量隨年齡增長而不斷減少。骨量減少到一定程度時就成為骨質疏松症。一個人的峰值骨量越大，就越不容易發生骨質疏松症。40-50歲以後，骨量減少的速度越慢，就越不容易發生骨質疏松症。相反就容易發生骨質疏松症。所以說，如果得了骨質疏松症再補鈣，就不如從年輕的時候開始補鈣而不犯骨質疏松症。
預防骨質疏松要一步一步來，據最新的科學研究表明，這些蔬菜比含鈣豐厚的牛奶、豆制品更能避免骨鈣的丟掉,其防止骨質疏松症的作用乃至勝過價格昂貴的醫治骨質疏松症的一些新藥。
