專家指出頸椎骨質增生的運動療法的種類其實有很多種，現介紹療效確切，簡便易行的三套頸肩操，會有助於頸椎骨質增生的鍛煉。
頸椎骨質增生的鍛煉第一套：縮頸揉肩操：
預備動作：可坐位或站立，全身放松，雙臂自然下垂，雙手半握拳。①聳肩縮頸，雙肩向前順時針揉動。②頸肩收回到中立位。③聳肩縮頸，雙肩向後逆時針揉動。4頸肩恢復到中立位。
頸椎骨質增生的鍛煉第二套：頸椎操：
預備動作：取坐位，全身放松，頸伸直，雙手自然交叉置於腿上。第一節：①頭正位。②頭低下至最大限度。③抬頭回到正位。4頭仰至最大限度。⑤恢復頭正位。第二節：①頭向左轉至最大限度。②頭回到正位。③頭向右轉至最大限度。4頭恢復正位。第三節：①頭正位。②頭向左轉，下颌盡量夠左肩。③頭回到正位。4頭向右轉，下颌盡量夠右肩。⑤頭恢復正位。
頸椎骨質增生的鍛煉第三套：頸椎“米”字操：
即以頭為筆頭，用頸作筆桿，按下述順序反復書寫“米”字，每次書寫5～10個“米”字。
