久坐族因為工作等原因讓你的頸椎不舒服，那麼不妨試下這些小動作讓你的頸椎更健康。久坐族不妨試一下吧。
肩胛牽拉：
背靠椅背坐正，收下巴，將左手掌置於右肩，右手置於頭頂，頸部放松，右手用力將頭向右前下方拉，至左後頸部或左肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒，再放松，重復5次。
洗臉：
雙手輕撫面頰，兩手中指貼近鼻梁旁並輕按迎香穴，向上做擦臉動作，至額前，雙手向兩側分開沿耳旁按摩至颌下，並輕輕按壓耳垂周圍，還原至鼻旁面頰。再重復上述動作，共 12次。
梳頭：
雙手自然分開，彎曲如梳狀，自前額發際開始，至項後發際止，分三路，即正中線、中旁線、耳上線(相當於經絡中陽明、太陽、少陽經的循行路線)梳頭。重復 4次。
提耳：
雙手拇、食二指指腹擠按耳廓頸項穴部位(相當於耳輪中下 1/3交界處)，及耳屏上的咽喉削部位，各擠按 3分鐘。
搓頸：
以手掌沿頸後發際至第七頸椎棘突(大椎穴水平)，自上而下揉搓頸後部肌肉，反復 12次，兩手交錯各搓揉一遍。
甩手：
即放松整理動作。雙足分開，與肩等寬，兩目平視，雙肩及手臂自然下垂 12次。
前俯後仰：
挺胸，雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。
舉臂轉身：
先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣。
左右旋轉：
挺胸，雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。
提肩縮頸：
注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣;松肩時要盡量使肩、頸部放松。回到自然式後，再反復做4次。
左右擺動：
頭部左右擺動，同時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣。做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩為佳。
體操要點：動作緩慢，勻稱，即對稱性鍛煉，結合對抗運動(如挺胸、收下颌，雙手架托於枕部，進行雙手與頭頸部的對抗運動)，在最大運動(幅度)時，停留數秒鐘，以產生阻力，對增強肌肉力量才有益。
特別提示：在頸椎鍛煉時應該要求伸展自如，不應刻意強求，有頸肩疾患者更應該注意。
