頸椎病已經成為最令都市上班族頭疼的毛病。長時間使用電腦工作、開車上下班等活動無法避免，而在此過程中出現的姿勢性勞損、過度勞累，直接導致頸部軟組織損傷、氣血郁滯，使得頸肌型頸椎病成為上班族的“通病”。河北省人民醫院骨科主任王樹茂提醒，頸椎病絕非“一日之寒”，上班族需要從日常生活中防范頸椎病的發生。
時刻保護頸部
躺在床上看書、看電視，在車上看書或打盹，枕高枕頭睡覺……這些看似平常的生活習慣正在威脅著頸椎的健康。
人體的頸椎有其正常的生理彎曲度，使用過低或過高的枕頭，都會使頸椎骨、肌肉和韌帶處於緊張狀態。一個緊密適合頸椎生理曲度的枕頭，可使工作、學習、生活一天後的你，在睡眠之中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。因此，喜歡枕高枕頭睡覺的人要改變一下習慣了，將枕頭的高度降到8到15厘米為宜。
同時，還要注意頸椎的局部防護。頸部的血管和神經對低溫和風吹都很敏感，尤其是頸部已經有不適的人，一旦頸部受涼，會引發血管的急劇收縮，導致症狀的加劇。因此，要注意頸部的保暖，夏天使用空調時，要特別注意頸部的防護，不要讓冷風直吹肩膀和頸部，可以圍上一條紗巾或穿上高領的服擋擋風。
常做頸椎運動
手握鼠標，目不轉睛地盯著電腦屏幕。這是大部分上班族每天不斷重復的同一種工作姿勢，恰恰是這個姿勢成了誘發頸椎病的“幫凶”。
長時間保持這種過分專注和僵直的姿勢，很容易造成肌肉勞損，加速頸椎的退變。有些人在伏案久坐的同時，還在無意中養成了彎腰、駝背的習慣，頸部的肌肉長期處在這種非協調的受力狀態下，極易誘發頸椎病。而一些有車族工作時久坐不動，再加上駕駛時頸椎承受的壓力和損傷，更增加了患病幾率。
因此，當忙於工作的你無意間發現脖子僵硬、肩膀刺痛時，需要做一下頸椎運動，不僅能預防頸椎病也能治療頸椎病，且鍛煉方法簡單，或坐或站都能進行。
雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側，指尖垂直向下(坐時兩手掌放在兩大腿上，掌心向下)，眼平視前方，全身放松。
1.抬頭緩慢向上看天，要盡可能把頭頸伸長到最大限度，並將胸腹一起向上伸(不能單純做成抬頭運動)。
2.將伸長的頸慢慢向前向下運動，好似公雞啼叫時的姿勢。
3.再緩慢向後向上縮頸。恢復到准備姿勢。
不可隨意按摩
大街小巷的按摩診所數不勝數，許多診所打著“按摩治病”的幌子招攬顧客。各種頸椎治療儀器的廣告更是五花八門，吸引著治病心切的頸椎患者。而經調查發現，有近一半的頸椎不適或頸椎病的患者曾經接受過按摩，或使用過頸椎治療儀器。
按摩的作用在於改善局部血液循環，適當的按摩是可以的，但一定要在確診以後，接受經過專業醫學訓練的按摩師治療才可以，否則只會對頸椎健康帶來不利影響。
按摩不當可能會導致軟組織的進一步損傷。一些按摩診所的按摩師沒有經過專業的醫學訓練，其按摩手法和力度使用都不科學，雖然按摩以後患者在短時間內感覺比較舒服，但症狀很快又會重新出現。甚至有的患者還會出現水腫、病情加重，甚至還會帶來生命危險。因此，當感覺頸椎不舒服時，應盡快去正規醫院進行檢查以確診。頸椎病患者切不可隨意按摩，必須在專科醫生的指導下，選取最優治療方案。
