大家都知道低頭是加速頸椎退變的高危因素，頸椎生物力學研究發現，頸椎處於屈曲位(低頭)時，椎間盤內壓顯著高於功能位及後仰位。因此，改變長期低頭生活習慣，並適當的進行頸部肌肉訓練，可有效防止頸椎病的發生發展。廈門光亮骨科醫院鄭院長告訴頸椎病患者，只要堅持蛙式游泳，對頸椎病的康復是大有益處的。
他說，游泳是一項全身運動，上肢、頸項部、腰背部、腹部及下肢的肌肉全部參與，尤其對頸肌和腰背肌鍛煉強度更大。游泳特別是蛙泳進行呼氣時要低頭劃行，吸氣時頭頸部要從平行於水面向後向上仰起，這樣頭頸始終處於一低一仰的狀態，正好符合頸椎的生理曲度和頸椎間盤髓核向前運動，並減少對後側纖維環和韌帶的撞擊，有效促進頸部肌肉和韌帶的修復。
而且，人在水中無任何負重，不會對頸椎間盤造成任何損傷，也不會造成關節和肌肉的損傷。另外，對膝關節、踝關節來說，不像跑步或走路那樣除了連續不停地用力，而且受到自身體重和地球的吸引力影響而損傷。游泳還有助於關節炎症的吸收和關節功能的恢復。同時，人在水中劃行時，水對人體能起到按摩作用，促進皮膚及肌肉的血液循環，增強細胞的代謝。
鄭院長說，游泳最適宜肥胖人群和頸腰病患者，尤其對頸椎病、腰椎間盤突出症患者，通過蛙泳鍛煉，有利於恢復人體的“四個生理彎曲”（頸曲、胸曲、腰曲、骶曲），增強頸肌和腰背肌的力量，有利頸腰椎病的康復和防止復發。有條件時每周3-4次，蛙泳每次30-60分鐘，連續3個月為一個鍛煉周期。沒有條件時可采用“燕子飛”“金龜縮頭”“挺肚”鍛煉，每次5-15分鐘，每日3-4次效果也很好。
