在人的一生中，頭部每天處於屈曲狀態的次數多達幾千次，而後仰的機會卻非常少，尤其是長時間使用電腦、駕車、用高枕、睡軟床等，頸椎病越來越普遍。下面幾招也許對你有所幫助———
第一式：前俯後仰
先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸低頭，同時呼氣，雙眼看地。
第二式：舉臂轉身
先自然站立，舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，動作緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。來回反復做兩次。
第三式：左右旋轉
先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反復交替做四次。
第四式：提肩縮頸
雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放松，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放松，並自然呼氣。反復做四次。
第五式：左右擺動
頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再換右肩，這樣左右擺動反復做四次。
第六式：波浪屈伸
下颌往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下颌盡量貼近前胸，雙肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。下颌屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻；然後再倒過來做下颌伸屈運動，各練兩次。
