說到鍛煉，很多人會說沒時間，沒條件，其實這多是借口。鍛煉不一定非要辦張健身卡，非要穿上瑜伽服；時間也不用特意地單獨安排，每天上下班或者買菜購物的時間總有吧，距離近的直接走著去，距離遠的開一段車走一段，或者走到地鐵站公交站再坐車，這段走路的時間就可以充分消耗熱量，鍛煉肌肉，而且與單獨安排的健身相比，這種融在生活細節中的鍛煉更容易養成習慣，也更容易出效果。
我有個朋友，有頸椎病，很嚴重，找各種醫生，各種辦法都是好好壞壞的，後來有個機會喜歡上了走路，每天走一個小時，結果頸椎病居然好了。她很奇怪，走路只是鍛煉腿部肌肉，怎麼脖子上的問題也解決了？
道理很簡單，運動提高的是整體水平，具體說，運動促生了氣血，增加了氣血的運行，很多在安靜時候不開放的血管，運動的時候就開放了，以前因為血液過不去，或者因為血液中負氧不足產生的問題隨之就解決了。而走路過程中，身體最大的肌肉群參與其中，對身體整體環境的改變也是最大的，包括頸椎乃至皮膚，都是運動惠及之處。
走路首先是為了保證能量的消耗，解決現在所有人能量攝入過多的問題，另一個重要目的就是建構肌肉，因為肌肉不僅能幫你塑形，它還是健康的“儲備庫”，間接決定著你對抗外敵時的免疫力。
中醫講“脾主肌肉”，脾虛的人，身體各處的肌肉都是無力的：骨骼肌無力，會不任重負，人很容易腸道肌肉無力，就會大便不成形；心肌無力，心髒泵血功能就弱，就會因為腦供血不足而經常犯困，頭昏，心髒本身的功能也減弱，稍微運動就會胸悶，心慌……這些都是脾虛的症狀，肯定都有缺乏運動的問題。
為此，堅持每天快走三四十分鐘，所謂快走，是要以感到腿步的肌肉繃緊甚至有些酸累為度，非此你的肌肉就沒有被鍛煉，在走的過程中，盡量昂首挺胸，這個姿勢也會要求身體其他部位肌肉繃緊，對這些肌肉也是鍛煉。
