頸椎病怎麼自我治療？相信是很多患者都十分想要了解的問題。據有關資料顯示，我國頸椎病的發病率逐年增高，全國約有10%的人患頸椎病，且發病年齡越來越年輕化。在寫字樓的白領們整天對著電腦，最易犯的就是“頸椎病”，犯起病來脖子疼，肩膀疼，如何干活兒都不得勁。可恰恰頸椎病又是個極易復發的老差錯，調治起來像打經久戰。
頸椎病怎麼自我治療？
保持良好坐姿———“正襟危坐”
糾正改善工作中的不良習慣性體位 不良的工作體位，不僅影響治療效果，而且是本病發生、發展與復發的主要原因之一，放必須引起重視。故此類工作人員應定期或及時糾正頭頸部的不良體位，其時間間隔不應超過半小時，並且做一些領部保健操，使頸椎各方向得以活動及休息。並且注意要改變自己不良的讀書、寫字或工作的姿勢。
辦公室人員：正確的坐姿應該是頸、腰、背挺直，下颌回縮，眼睛平視前方，肩部放松，肘關節屈曲90度，給予前臂和手腕足夠的支持，髋、膝關節保持屈曲90度及雙足平放於地面。
選對枕頭，舒適睡眠
改善與調整睡眠狀態 睡眠姿勢不當，不僅易引起腰腿痛，而且更容易引起或加劇頸椎病。因此注意改善與調整頸椎在睡眠中的體位及枕頭的軟硬高低等，則可起到預防及治療作用。枕頭的高低應以仰臥時頸不過屈，側臥時無側屈為宜，枕頭以放置在枕頸部後方為好，這樣可以維持頭頸部生理曲線，使椎節內外處於平衡放松狀態。或者挑一個薄、軟的枕頭，豎放，三分之一向上疊，頭部位於三分之二處，此法也能改變頭頸部的生理曲線。
自我牽引療法
這是一項可立即見效的措施。如你突然感到頸部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛時，可將雙手十字合攏交叉，將其舉過頭頂置於枕頸部，之後將頭後仰，雙手逐漸用力向頭方向牽引5～10秒鐘，如此連續3～4次即可起到緩解椎間隙壓力的作用。其原理是利用雙手向上牽引之力，使頸椎間隙李開，使後突之髓核有可能還納，也可改變頸椎關節列線而起到緩解症狀之作用。
頸椎牽引治療
可用市面出售的或自制的四頭帶進行牽引，可坐位也可臥位牽引，牽引重量一般為1.5～6公斤，可根據情況自己選擇，若有時間則可較輕一點長時間牽引(30分鐘以上)，若時間緊張可以大重量短時間牽引，牽引時注意頸部和身體縱軸相一致，不要扭轉或過伸、過屈。
每工作1個小時適當休息活動
工作1小時左右，應起身活動一下，尤其是頭頸肩部，以放松緊張的肌肉和關節。站在窗前抬頭遠眺，利於頸椎的保健。
頸椎病怎麼自我治療？小編為你提供了幾個方便的自我治療方法，在以上的治療中若症狀無改善甚至加重，應到醫院做進一步檢查，在弄清楚發病機制後，再按醫生的要求做進一步的治療，提出更合理的治療方案。
溫馨提示：以上是39健康網提供的頸椎病怎麼自我治療，相信閱讀完全文後你對頸椎病怎麼自我治療有了進一步的了解，如果閱讀完全文後還有什麼疑問，歡迎到39健康問答 （ask.39.net）進行提問，專家將第一時間為你解答。
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