瑜伽並不能代替正規的醫學治療，但是適當的瑜伽練習可以在預防保健和功能性恢復上起到很好的作用。瑜伽對於疾病的預防、治療、康復首先出於整體的協調，然後才是解決局部的問題，因為人體本身是一個整體。從瑜伽的理念來看，任何疾病的產生，都是由於身體某些平衡能力的喪失導致人體內和諧環境的破壞所引起的，這裡有結構的平衡，也有能量的平衡。所以，瑜伽治療思路中，首先要找到局部問題與整體的連接點，從重建連接點開始做起。而這個連接點，就是瑜伽。
了解我們的頸椎
頸椎是脊柱頂端的一部分，上連頭骨下接胸椎，它不僅要承受頭部的重量，而且要負責頭部的運動。它有七塊脊椎骨和椎間盤組成，除了第一、二頸椎外，其它脊椎椎體、椎弓、關節突（上下各兩個）、橫突（左右各一個）和棘突組成。兩椎體之間有椎間盤、關節突之間有關節突關節，四周包圍著韌帶和肌肉，這些韌帶和肌肉也將頸椎和頭骨、胸椎、兩肩、肩胛骨、鎖骨緊密相連。韌帶和肌肉的力量和柔韌性決定了頸椎的靈活性和穩定性。我們平時抬頭低頭扭頭表示情感，點頭搖頭表達態度，頸椎的靈活性對我們來說無疑很重要。但在日常生活和工作中，我們一些不健康的工作方式，以及過度地一個方向的運動和長時間的保持某個姿勢，都會使得頸椎周圍的肌肉失去力量和平衡能力，從而無法起到很好地保護頸椎的作用。通常，慢性頸椎病是由於落枕、外傷或者扭傷造成頸椎椎體、關節突關節錯位，導致脊柱力學失衡。為維持脊柱力學的平衡，椎體繼而產生骨贅增生，壓迫頸部的血管神經脊髓等，從而引起各種不適症狀。
頸椎病一般可以分為很多種類型，例如頸型、椎動脈型、神經根型，還有脊髓型、交感神經型、食管型、混合型等等，前幾種發病率較為普遍，後面幾種相對發病的機會很少。最為普遍的頸型頸椎疾病一般表現為頸部的酸疼麻脹；椎動脈型會導致頭痛頭暈惡心嘔吐；神經根型則會發散到肩膀、手臂、指尖，引起疼痛麻木。混合型頸椎疾病則會有上述多方面的表現。
頸椎病在中醫裡歸屬於“痺症”。早在《黃帝內經》中就有關於“痺症”的記載。頸椎病的名稱大概在新中國成立前後才出現，算是一個很老的疾病比較年輕的名稱，也經常被稱為“頸椎綜合症”。
頸椎病的瑜伽治療建議
必須指出的是，重度頸椎病的患者，應該到醫院去進行診斷和治療，需要的話，也可以遵照醫囑使用一些藥物。這裡給出的建議首先是針對輕度頸椎病患者以及頸椎病預防和康復而言。每個人都必須根據自己的情況加以調整，根據自身的情況來選擇一種正確的適合自己的治療方案來保護自己的頸椎，並讓它得到適當的鍛煉。
那麼患有頸椎病的人應該怎麼樣利用瑜伽練習來幫助恢復呢？頸椎病的瑜伽治療建議，首先是改變不良的生活和工作習慣，包括使用適當高度的枕頭，不要長時間保持一種姿勢等等。另外應該加強鍛煉，練習方法主要有兩個方面：一是呼吸方法，二是運動方式。
呼吸練習方法
呼吸練習主要有兩種，喉呼吸和肩呼吸。做這兩種呼吸法的時候，要保持頸部的伸展。
喉呼吸的方法：在吸氣和呼氣的時候，輕輕地鎖住喉嚨的後側壁，使呼吸時發出聲音，吸氣——薩，呼氣——哈。用鼻腔呼吸。如果掌握不好的話，開始可以用嘴哈氣，就像我們在玻璃上哈氣產生一層水霧的樣子，哈到一半合上嘴，用鼻腔繼續哈氣，就是那種感覺。在保持喉嚨的位置不動，吸氣。喉呼吸可以幫助恢復頸椎前側的細小肌肉。
肩呼吸的方法：是指在吸氣的時候讓空氣充滿肺的上部，同時向上抬肩，呼氣的時候，兩肩下沉，兩肩胛骨向下向外展開。練習時間可以自己掌握，舒適為主。
運動練習方式：
1、頸部的單獨運動
頸部的單獨運動需要配合沉肩，也就是兩肩中間的肌肉需要向下拉。
下颌畫圈運動：保持頸椎伸展，兩眼向前平視。下颌向前探出，順時針轉圈、轉出時吸氣，轉回時呼氣。轉5 ~10圈。然後逆時針轉圈。
頸部前後左右彎曲運動：注意要緩慢，保持頸椎伸展。彎曲時呼氣，回正時吸氣。每個方向做3~5次，中間可以休息片刻。頸部扭轉運動：向左向右扭轉頸椎，分為側平視、向後下方以及後上方看，也就是每一個扭轉方向有三個動作。比如向左扭轉，左平視，向左肩後下方看地面，向左肩後上方看天空（這個動作有時候也叫“犀牛望月”）。
2、頸部配合肩關節的運動
仰臥提頸運動：平躺在地上，兩手臂向後伸展，彎曲肘關節，上臂和肩成直線，使上臂和前臂成直角平貼地面，掌心向上。吸氣，手臂不動，努力將頸部和頸肩連接部位向上抬起，呼氣回到地面。做3~5次，休息片刻。再練習。如果能夠，也可以在頸部和頸肩連接部位離開地面的位置保持幾個呼吸。
拮抗頸椎運動：頸椎單獨運動時用手加一個阻力。比如在脖子向左彎曲的運動中，用左手托住左邊的臉頰，施加一定的力度，再緩慢地讓頭向左肩靠，其它的練習中也是如此。
3、頸部在其它瑜伽體式中的運動
三角伸展式、側三角伸展式：調整頭部眼睛向下、向前、向上運動。脊柱扭轉體式中也可以加入頸椎的活動。靜坐搖脊柱抬頭看天運動：靜坐，頭頸、軀干保持正直。兩手握固（大拇指向手心，其它四肢握緊壓住大拇指）手背放在大腿根部。先向右向前探軀干，緩緩地轉向左向前，再回到正坐位置，同時下颌向上抬，眼睛向上看，然後呼氣頸椎回正，眼睛向前平視。下一個呼氣時再開始旋轉。這個動作是強度比較大的頸椎腰椎髋關節聯合運動，需要緩慢適度。向前向外時呼氣，回到原位時吸氣。每個方向旋轉3~5次。如果感覺有些不適，可以降低旋轉以及抬頭的幅度。每次旋轉之間都可以休息片刻。
上述練習可以緩解頸椎疾病帶來的不適，並且有助於我們頸椎病治療及康復。當然可以幫助頸椎疾病治療的運動還有很多，我們會在適當的時候為大家再做更多的介紹。上期中提到的一些保護頸椎的運動同樣也有頸椎病預防、治療和康復的作用。需要注意的是上述練習中的每個動作的幅度、強度、重復次數都必須根據自身的情況加以調整，如果在專業的瑜伽教練指導下練習的效果則會更好。配合著呼吸、聆聽著身體的聲音、輕緩柔和地進行是永遠適用的原則。
