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適合肩周炎的鍛煉方法

   肩周炎患者在我們周圍是很容易發生的,因為該疾病的發病率實在是太高的,甚至一些生活習慣也會導致該疾病的發生。總之,肩周炎給患者帶來的危害和影響是很大的。專家指出,適當的做一些鍛煉對肩周炎患者的病情是非常有利的,下面我們就一起來學習一下:   適合肩周炎的鍛煉方法     1、畫圓法:     患肢由前向後做圓圈式運動,每組10—20次,先由前向後運動5—10次,然後由後向前運動5—10次。     2、搖肩法:     兩手叉腰,兩肩分別按順時針和逆時針方向各運動20—30下,轉動由慢到快,由弱到強。     3、梳頭法:     以患側的五個手指當梳,用健側手托住患肘,做梳頭動作,每組10次,逐步做到手能放置於枕後及摸到對側耳朵。     4、拉手法:     雙手伸向背後,健側手握住患側手,將患側手向健側的斜上方牽拉。     5、擦汗法:     屈肘,前臂外側接近前額,做患側前臂向前額擦汗的動作,每組10次,力爭使前臂能逐步觸及前額。     6、摸頸法:     雙手分別交替摸自己的後頸部位,摸到最大高度時維持5—10秒,再放下,每組完成30—50次。     7、摸牆法:     是最為常用的鍛煉方法,患者面牆而立,用患手由低處向高處摸爬,直至手臂抬高到最大范圍,並維持15—30秒,並在每次手指所能摸到的最高點留作記號,檢測每次鍛煉的成效,每組完成20—30次。     8、展翅法:     雙手手指交叉,放在頭頂,雙肘關節先盡力內收,然後再逐漸外展並輕輕向後伸展,同時挺胸以擴大雙肩關節活動的范圍,每組完成10—15次。     9、鐘擺法:     以肩關節為中心軸,將上肢像鐘擺樣進行伸展運動。這是一種被動運動,在活動時沒有肩周肌肉的收縮活動。其主要的目的是增加肱盂關節的活動范圍,每組完成10—15次。    
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