肩關節是人體全身各關節中活動范圍最大的關節。其關節囊較松馳，關節的穩定性大部分靠關節周圍的肌肉、肌健和韌帶的力量來維持。由於肌腱本身的血液供應較差，而且隨著年齡的增長而發生退行性改變，加之肩關節在生活中活動比較頻繁，周圍軟組織經常受到來自各方面的磨擦擠壓，因而容易發生損傷。
肩痛一旦發生，首先要拍片或其他影像學檢查，看看有無骨頭、肌肉、關節等發生結構異常的改變。如果沒有發現結構的異常，這時稱為肩周炎。又稱肩關節組織炎，是肩周肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織的慢性無菌性炎症，炎症導致關節內外粘連，從而影響肩關節的活動。其病變特點是廣泛，即疼痛廣泛、功能受限廣泛、壓痛廣泛。50多歲的老年人比較常見，故又稱“五十肩”。是老年常見病與多發病。又因患病後肩關節僵硬，活動受限，好像凍結了一樣，所以稱“凍結肩”、“肩凝症”。
由於肩周炎的確切原因不清楚，目前發現一些誘因：
1.肩關節保暖不好而受涼；
2.長時間做某一個動作出現肩部勞累；
3.用力過度導致損傷。
針對上述誘因，肩周炎病人在調護方面應注意以下幾點：
1.肩部要保暖；
2.經常適當運動，可做柔軟體操、太極拳、八段錦等，不僅使局部血液循環暢通，還可以加強肩部關節囊及關節周圍軟組織的功能，從而預防或減少肩周炎的加重；
3.肩周炎發生後，最重要的是及早進行患側主動的和被動的肩關節功能鍛煉；
4.需要耐心，因為肩部功能的恢復不會很快，但只要堅持下去，是可以痊愈的。若因怕痛，肩關節長期不動，肩部的肌肉、特別是三角肌就會發生萎縮，對肩關節正常功能的恢復是不利的。
針灸推拿確實有用但是遇見好大夫的可能性有點低所以並不推薦。最保險的是去各大醫院康復科做肩關節被動活動，雖然很疼但是效果很快，達到臨床治愈的概率不敢說是百分百，重要的是不挑醫生實習生都可以做。
當然你首先要確認自己是不是肩周炎。要盡早哦，放得越久做起來越疼。
推薦幾個效果不錯的緩解肩周不適的小動作。
一、體後拉手
自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側;另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。
二、大鵬展翅
手心向下平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平後再抬舉。
三、頭枕雙手
站立或仰臥，兩手十指交叉，放在頭後部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。
四、背手下蹲
身體背向桌子，雙手臂向後，雙手平放在桌面上，身體緩慢垂直下蹲。（這個沒找到圖片，如果題主看不明白跟我說我再拍照示范給你）
五、爬牆法
離牆30cm站立，患肢從低往高向上爬牆，還可以站立在門或單槓旁，盡量抬臂，雙手往上夠。
因為這幾個動作是訓練的不同活動度，所以最好都做一下哦，肩周炎病理變化的進行是可逆轉的，所以堅持才是硬道理！肩周炎做這些動作還是挺疼的所以很多患者在自己練習的時候難免會規避疼痛，自然就影響效果，因此，鍛煉的時候千萬不要因為怕疼就開始偷工減料，否則只能是白練。
