曾患肩周炎多年，吃藥打針名堂搞盡，始終不斷根，且越來越嚴重：肩不能轉，手不能抬，睡覺不能翻身，穿衣要人幫忙。 醫生說：“肩周炎主要是肩部軟組織粘連，功能受阻所致，單靠吃藥打針是不夠的，更要靠運動鍛煉才能康復。”於是，每天早晚甩手、抖肩，堅持一段時間後，果然有效，更堅定了運動鍛煉的信心。還摸索、總結出了一套活血化淤、解除肩關節軟組織粘連的動作，並逐步歸納成八節操，堅持早晚鍛煉。不到半年，肩周炎好了，恢復了正常功能，且至今一年多未見復發。
現在把“八節操”介紹如下：
第一節：叉腰抖肩。立正姿勢，兩足分開與肩同寬（以下各節均同）。患側手叉腰，肩部上下抖動，一上一下為一次，共做30次。此節有空隨時可做，多多益善。
第二節：摸耳揉肩。患側手上抬高過頭頂，從額前繞至對側，摸到耳垂，然後從枕後繞回摸到患側耳垂，此一圈為一次，反復做30次。而後揉肩，即以健側手揉搓患側肩部。
第三節：勻手運肩。雙上肢前伸與胸持平，手心向下，從左至右作圓弧運動（肩部隨手轉動）30圈，再從右至左做30圈，動作由慢到快，以肩部有酸痛感為好。
第四節：劃水旋肩。患側上肢從體側徐徐上抬至腋前，盡量高於肩，然後由前向後劃圓弧，如游泳劃水狀，共做30次。然後以相同弧線再向相反方向作30次。肩隨手旋轉。
第五節：擴胸拉肩。兩手握拳，在胸前做開合動作。開時兩臂盡量後拉，合時盡量內扣，一開一合為一次，共做30次。
第六節：單舉沉肩（即上舉下按）。患側上肢沿小腹徐徐上抬，手心向下，至前胸翻掌成手心向上，繼續上舉如托物狀。盡力高舉，以患肩有酸痛但能承受為度。稍停，然後翻掌成手心向下，徐徐下按至小腹前。此為一次，共做30次。
第七節：雙手拍肩（或用單手）。以手自然甩動，用力拍打對側肩部，共30次。
第八節：調息養肩。兩手從體兩側徐徐上抬，手心向下，至與肩平時，翻掌成手心向上。然後屈肘，兩臂內含至胸前，雙手合十。然後，手心向下，徐徐下按至小腹前，收操。 練操時，要求全身放松，呼吸自然，意念於肩，心無雜念。動作力度和快慢可根據身體狀況適當增減，應以患肩有酸脹感但能忍受為度，操後肩部能發熱效果最好。 每天堅持早晚兩次練習，持之以恆。
