肩周炎是肩關節周圍肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織的慢性無菌性炎症。炎症導致關節內外粘連，從而影響肩關節的活動。其病變特點是廣泛，即疼痛廣泛、功能受限廣泛、壓痛廣泛。肩周炎的全稱是肩關節周圍炎，本病好發於50歲左右的人，故又稱五十肩。因患病以後，肩關節不能運動，仿佛被凍結或凝固，故稱凍結肩；肩凝症。
肩周炎的本質是肩周圍的六組肌筋膜發生了慢性黏連，通過自己的肩關節帶痛鍛煉，可以達到松解疤痕、促進患處血液循環和組織再生的作用。方法如下：
拉手巾法：兩手拉一條手巾或一根繩，放在背後，像洗澡時擦背一樣，上下斜行牽拉，有疼痛時堅持3-5秒鐘。
爬牆法：直立牆邊，雙臂上伸，手掌盡量向上爬直至肩痛保持3-5秒鐘。在手指到達的最高處的牆上劃一標線，以後每次或每天鍛煉的時候爭取手指越過此線並再做標記，堅持至肩關節恢復正常。
劃圈法：上臂劃大圈，劃圈動作要緩慢，深長。不能用暴力亂掄上肢，否則會造成肩袖斷裂。豎圈為前後方向劃，橫圈為上下左右方向劃，如太極拳中的雲手動作。順時針和逆時針方向各劃20圈，每天3-5次。
拉輪法：在牆上或樹上安一滑輪，並穿過一繩，繩兩端各系一小木棍，兩只手分別握住木棍，患肢置於身後，用腱肢盡力將患指向上拉動20次左右。
